Ilu

Kuulsuste toitumisspetsialist ütleb, et see jook segab teie hormoone


Chriselle'i faktor

Teie hormoonide tasakaalus hoidmises ja ettevaatlikkuses räägitakse palju tavalistest süüdlastest, kes viskavad teie hormoonid lahmima, ja ometi jääb hormoonide kohta nii palju mõistatuseks. Me teame, et need võivad olla põhjuseks nii paljudele hädadele - meeleolu muutustele ja juhuslikule ihale - kuid kui tasakaal on tasakaalus, peavad hormoonid tänama, et meie keha korralikult töötaks.

Isegi kui juhite tervislikku eluviisi, on teie hormoonidega segamini nii palju keskkonnategureid ja näiliselt kahjutuid otsuseid. Juhtum näites: teie igapäevane tass kohvi. Kuulsuste toitumisspetsialisti Elissa Goodmani sõnul on kofeiin halb uudis teie sisesekretsioonisüsteemile. Kui teie hormoonid on lahmima hakanud, soovitab ta kohvi maha lõigata või selle täielikult välja lõigata. "Paarige kofeiini teiste stressitekitajatega (toksiinid, rasedus, stress) ja mõju teie kehale võib olla suur," ütleb ta. "Kui te ei saa kohvi välja lõigata, siis lõikage see ühe tassi päevas ja lisage kehale küllastumiseks kasulikke rasvu (kookospiim, kookosõli, ghee või rohuga söödav või)."

Hea uudis on see, et saate oma keha seestpoolt lähtestada, tuvastades teatud tegurid ja lisades õigeid toidulisandeid, mis aitavad teil hormoonide taset tasakaalustada. Uurisime sügavamalt seda, miks meie hormoonid nii sageli tasakaalus on, ja avastasime Goodmani soovitused nende õigele teele jõudmiseks.

Hormoonid 101

BYRDIE: Mis kontrollib hormoonide taset?

ELISSA GOODMAN: Teie endokriinsüsteem loob ja vabastab hormoone. Siia hulka kuuluvad hüpotalamus (põhinääre), kilpnääre, hüpofüüs ja neerupealised, kõhunääre ja käbinääre. Kuid hormoone valmistavad ja vabastavad isegi ajud, kopsud, süda, neerud, maks ja nahk. Naistel toodavad hormoone ka munasarjad ja meestel munandid. Hormoonid on keha sõnumitoojad - nad saadavad keemilisi sõnumeid ja mõjutavad ainevahetuse, meeleolu, kasvu ja arengu, seksuaalfunktsiooni ja paljunemise protsesse.

BYRDIE: Mis on hormoonide tasakaalustamatuse kõige levinumad põhjused naistel?

EG: Hormoonide tasakaalustamatuse kõige levinumad põhjused on dieet, mineraalide tasakaalu muutused ja hüdratsioon, stress (see võib olla emotsionaalne, perekondlik, töö, füüsiline jne), põletik ja infektsioonid. Teie soolestiku tervis avaldab suurt mõju ka hormoonidele. Tasakaalustatud mikrofloora tasemed on otseselt seotud hormoonide tasakaalustatud tasemega. Hormonaalne rasestumisvastane vahend on tavaline süüdlane, kuna see pumpab keha lisatud hormoonidega (mõnede naiste jaoks kogu nende reproduktiivne elu).

Hormoonide tasakaalustamatuse märgid

Tema kroonikad

BYRDIE: Kuidas saab keegi öelda, kas neil on hormoonide tasakaalutus? Mis on märgid?

EG: ВSümptomeid on palju. Mõnel naisel on neid sümptomeid palju, teistel aga vaid üksikuid.

  • PMS-i meeleolu muutused ja ärrituvus, kurbus või viha
  • Hormonaalsed migreenid või peavaludВ
  • SeedeprobleemidВ
  • Kaalu kõikumine või vedelikupeetusВ
  • Rindade hellus, rinnanäärmed või tsüstid
  • Rasked või kerged perioodidВ
  • ViljatusВ
  • Krambid ja seljavaluВ
  • Täiskasvanud akne
  • Pidev nälg
  • UneprobleemidВ
  • Libiido kaotamine
  • Juuste hõrenemine või väljalangemineВ
  • Depressioon ja ärevusВ

Balanshormoonide lisandid

BYRDIE: Milliseid toidulisandeid soovitate hormoonide tasakaalustamiseks?

EG: probiootikumid.ВSoole tervise ja hormoonide tasakaalu vahel on märkimisväärne seos. Probiootikumid on tervislikud bakterid, mis võivad parandada peamiste hormoonide tootmist ja reguleerimist. Kui te ei saa pühenduda igapäevasele probiootilisele toidulisandile, on probiootikarikkad toidud sama head toitu hapukapsas, kääritatud kookosjogurt või kääritatud kookosvesi, tempeh, kombucha või kimchi on kõik head võimalused.

Magneesium.ВPaljud naised on magneesiumipuuduses, kuna meie rakud tühjendavad stressi ajal magneesiumi. Lükkate mineraalid kehast välja lihtsalt igapäevaeluga tegelemiseks. Magneesium on tühi ja kesknärvisüsteem on ülelaaditud. Kuid peate oma magneesiumi täiendama, et hoida oma kesknärvisüsteemi rahustavana ja vältida kortisooli ületarbimist. Kui need asjad on reguleeritud, on ka kõik teie muud hormoonid paremini reguleeritud. Samuti aitab magneesium paremini magada ja vähendab põletikku, mis on mõlemad vajalikud hormoonide tasakaalu saavutamiseks.

Omega-3s.ВKeha konstrueerib hormoone oomega-3-st ja see on hormoonihäiretega inimeste jaoks üldiselt soovitatav toidulisand. Oomega-3 vähendab ka hormoonide tasakaalu häirivaid põletikulisi kahjustusi

D3.В-vitamiinUuringud näitavad, et D3-vitamiin võtab selle võtmisel kehas hormooni moodi hormooni ja aitab vähendada põletiku taset. Päikesepaiste on parim viis selle täiendamiseks, kuid mitte kõik meist ei saa seda piisavalt. Kui te ei saa, on üldine soovitus võtta 5000 RÜ D3-vitamiini päevas.В

Adaptogeensed ürdid.ВAdaptogeensed ürdid soodustavad kehas tasakaalu. Eriti aitavad adaptogeensed ürdid kehal stressiga toime tulla ja võimendavad immuunfunktsiooni. Soovitan mitmeid adaptogeene - minu lemmikuteks on Tulsi tee, Ashwagandha ja Reishi Mushroom.

Traditsiooniliste ravimite võililletee.ВVõilille võime toetada looduslikku võõrutusravi teeb sellest hormoonide tasakaalustamise loomuliku valiku, kuna see aitab kehast üleliigseid hormoone loputada. Võilille K-vitamiin aitab vere hüübimisvõime tõttu menstruaalverejooksu korral. Võililli on kasutatud ka korduvate UTI-de raviks, mille all kannatavad paljud naised, kuna see aitab neerudelt jäätmeid puhastada ja suurendab uriini tootmist, desinfitseerides ja pidurdades bakterite kasvu.

Maca.ВSee peruu redise mugulajuurest pärit hormoonvõimendi aitab tasakaalustada hormoone, stimuleerides ja toites hüpotaalamust ja hüpofüüsi. Maca töötab adaptogeenina, vastates teie keha vajadustele. Kui toodete liiga palju hormooni, võib see reguleerida tootmist allapoole. Kui te ei tooda piisavalt hormoone, võivad adaptogeenid reguleerida tootmist ülespoole. Makat on kasutatud viljakuse, juuste, naha ja küünte paremaks muutmiseks ning PMS-i raviks.

MÄRKUS. Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu arsti või tervishoiutöötajaga, eriti kui kasutate ravimeid või rasestumisvastaseid vahendeid.В

Elustiili valikud hormoonide tasakaalustamiseks

Vabad inimesed

BYRDIE: Milliseid harjumusi peaksid naised lisaks nende toidulisandite võtmisele oma hormoonitasakaalu paremaks muutmiseks omaks võtma või murdma?

EG: Saa hea uni. Ilma piisava uneta pole hormoonidel võimalust. Magamise ajal keha puhastab, laadib end ja teeb rohkem hormoone. Unepuudus, halb magamine või isegi liiga hilja magamaminek mõjutab hormoone.

Söö hormoonide tasakaalu saavutamiseks. Kui te ei söö toitainerikkaid toite, ei saa keha lihtsalt oma tööd korralikult teha - see hõlmab hormoonide tootmist ja tasakaalus püsimist. Söödav toit aitab otseselt kaasa teie hormoonide tasakaalule või tasakaalustamatusele. Sööge valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalu. Keskenduge mõõdukalt lehtköögiviljadele, ristõielistele köögiviljadele, pähklitele ja seemnetele, erksavärvilistele köögiviljadele, ürtidele ja vürtsidele, ubadele ja kaunviljadele, looduslikult püütud mereandidele ja orgaanilistele rohuga toidetud tailihale mõõdukalt.

Treening on hormoonide tasakaalustamiseks hämmastav. See vähendab põletikku, vähendab stressi ja aitab magada. Lihtsalt ärge üle pingutage. Võti on lühema aja treenimisel ja vaheaegade vahepeal treenimisel.

Ära karda tervislikВ rasvad, kuid ärge tehke keemilisi ega töödeldud rasvu. Kasulikud oomega-3-d ja küllastunud rasvad on hormooni funktsioneerimiseks ja tasakaalu tagamiseks üliolulised. Need tervislikud rasvad on hormoonide tootmise alustalad. Kui kehas ei ole hormoonide tootmiseks piisavalt tervislikku rasva, peab ta toetuma madalama kvaliteediga polüküllastumata rasvadele, mis oksüdeeruvad kergesti ja põhjustavad põletikku. See põletik võib põhjustada täiendavaid hormonaalseid probleeme. Avokaado, rohuga söödav või, kookospiim ja kookosõli, pähklid, looduslikult püütud lõhe ja chia seemned on kõik tervislike rasvade allikad.

Mõelge kindlasti hormonaalse rasestumisvastase kontrolli kaotamisele hormoonivabade meetodite kasuks. Rasestumisvastased tabletid tõstavad östrogeeni taset ja sellel on palju pikaajalisi riske. Hormoonivabale rasestumisvastasele kontrollile üleminek on paljude võimalike võimaluste abil lihtsam kui kunagi varem ning see võib vähendada rinnavähi, emakaverejooksu, südameataki, insuldi, migreeni, kehakaalu tõusu, kõrgenenud vererõhu ja rindade helluse riski. .В

BYRDIE: Kas on tooteid, millest peaksime loobuma?

EG: Kahjuks on meil uimastatud puhastusvahendites, pesuainetes, köögitarvetes leiduvaid peidetud kemikaale ja isegi kõik meie armastatud ilutooted on hormoonide lõhustajaid täis. Potentsiaalselt kahjulikud kemikaalid peavad minema (nii palju kui saate koguneda): parabeenid, naatriumlaurüülsulfaat, DEA ja propüleenglükool on ühed peamised süüdlased.

Köögis on hea samm ka teflonpannidelt keraamilisele, malm- või roostevabale terasele üleminek. Veel üks mure on plastikud. Plastist veepudelid, plastmahutid, kilekotid. Kõik, millest võite plastist loobuda, loobuge sellest. Vältige kaubanduslikult toodetud isikuhooldustooteid (deodorandid, kreem, meik), mis on tavaliselt hormoone lõhustavate kemikaalidega täidetud - selle mõistmiseks lugege lihtsalt koostisosi. Pöördun alati keskkonnaküsimuste töörühma poole ja soovitan oma klientidel alati tutvuda selle naha sügavkosmeetika andmebaasiga.