Ilu

Miks võib ilm teie tervist rikkuda?


Mango

Ükskõik, kas see meile meeldib või mitte, on ilm kindlasti üks meie kõige paremini kaetud vestlusteemasid. Jah, niiske pärastlõuna või pilvine nädalavahetus võib olla kergelt pettumust valmistav, kuid selgub, et sellel koledal ilmal võivad tegelikult olla kurjemad tagajärjed kui valesti planeeritud plaanidel. Me kõik teame, kuidas muutuvad aastaajad võivad meid mõjutada nii vaimselt kui ka emotsionaalselt, kuid päikesepaiste puudumine muudab paljud meist oma keha mehhanismide põhikomponendi - D-vitamiini puuduseks. Olete ilmselt kuulnud, kuidas inimesed räägivad sellest teemast mitu korda küll, kuid lubage mul üks kord ja lõplikult selgitada, miks D-vitamiini puudus on selline probleem (ja kuidas seda lahendada).

Miks me vajame D-vitamiini?

D-vitamiini tuntakse klassikaliselt kui päikesevalgusest saadavat vitamiini, kuna seda teeb päikesevalguse mõju nahale. Üheksakümmend protsenti D-vitamiinist moodustub päikesevalguse toimel, ainult 10% tuleb meie toidulaualt, seega võib olla raske optimaalset taset säilitada. Vitamiinil on palju kasu tervisele, peamiselt seetõttu, et selle mõju ei piirdu ainult ühe kehasüsteemiga.

D-vitamiini üks elutähtsamaid toimeid on luude tervise edendamine, reguleerides kaltsiumi ja fosfori imendumist. Traditsiooniliselt on D-vitamiini puudus seotud rahhiidi tekkega lastel ja osteomalaatsiaga täiskasvanutel. Need haigused, mille korral luukoe ei mineraliseeru korralikult, põhjustavad luude ja luustiku deformatsioone. D-vitamiin on oluline ka tervisliku immuunsussüsteemi, lihasjõu ja tervise, naha tervise ja vaimse tervise jaoks.

Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?

D-vitamiini puudus võib avalduda järgmistel viisidel: valutavad luud ja liigesed; lihasnõrkus; väsimus ja üldine väsimus; nahahaiguste ägenemised; halb naha paranemine; ja korduvad nakkused.

Mis põhjustab D-vitamiini puudust?

Vähendatud kokkupuude päikesega: Inimesed, kes elavad jahedamas kliimas ja vähendatud päikesevalguse tunniga, inimesed, kes töötavad pikka aega siseruumides, ja inimesed, kelle nahk on õues kaetud, on veelgi altid puudujääkidele.

Piiratud dieedid: Need, kes järgivad ranget taimetoitu või vegantoitu (või kala mitte söövat dieeti), on kõige suuremas ohus.

Seedeprobleemid: Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, võivad sooleprobleemidega inimestel, näiteks tsöliaakia või põletikulise soolehaigusega, tekkida probleemid D-vitamiini imendumisel toidust.

Suurenenud nõudlus: Järgmistes inimrühmades on oht madala D-vitamiini taseme järele, kuna nende põhivajadused kehas on kõrgemad kui keskmiselt inimesel - väikelastel, rasedatel, rinnaga toitvatel naistel ja eakatel.

Nahavärv: Tumedama nahaga inimesed on loomulikult suuremas ohus kui heledama nahaga inimesed, kuna melaniini suurenenud sisaldus nahas vähendab nende võimet D-vitamiini valmistada isegi päikesevalguse korral.

Kuidas saab testida D-vitamiini puudust?

D-vitamiini vaeguse saab hõlpsalt kätte lihtsal vereanalüüsil, mille saab korraldada teie perearstil. Normaalne D-vitamiini vahemik on lai, seega tõlgendatakse tulemusi kas normaalseks, suboptimaalseks või puudulikuks.

Tavaline tase: Kui teie tase on normaalne, on siin peamine hoida neid nii. Kõige paremini saavutatakse see toidulisandite kaudu, mida saab käsimüügist osta, koos ohutu päikese käes hoidmise ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega.

Suboptimaalsed tasemed: See tähendab, et teie tase on madalam kui ideaalne, kuid mitte dramaatiliselt piisavalt madal, et õigustada kõrge annuse asendusravi. Sel juhul võib teie perearsti välja kirjutada D-vitamiini toidulisandi umbes 800–1000 ühikut päevas ja seejärel kontrollida oma baastaseme taset kahe kuni kolme kuu jooksul.

Puudustasemed: Kui teie tase on normi piiridest madalam, klassifitseeritakse nad puudulikeks ja nad vajavad suurtes annustes asendusravi. Sel juhul määrab teie perearsti tõenäoliselt suurte annustega ravi, umbes 20 000 ühikut, mida saab välja kirjutada mitmesuguste ajavahemike jooksul - tavaliselt umbes kaks kuud. Kui olete kursuse läbinud, peaksite oma tasemeid uuesti kontrollima. Loodetavasti on teie D-vitamiin taas normi piires, sel juhul võite alustada hooldusravi.

Solgar D3-vitamiin 8 dollaritPood

Kas saate dieedi kaudu rohkem D-vitamiini?

Kahjuks ei saa me kogu D-vitamiini vajaduse saamiseks loota ainult dieedile - see annab parimal juhul ainult 10% -, kuid toidud, mis sisaldavad kõige rohkem D-vitamiini, on õline kala, munad ja punane liha. Mõned toidugrupid on rikastatud D-vitamiiniga; nende hulka kuuluvad teravili, piimasegu ja mõned piimatooted.

Kokkuvõtlikult on oluline meeles pidada, et see kõik seisneb ohutu päikese käes hoidmise suhtes. Arvatakse, et suve kestel kaks kuni kolm korda nädalas on umbes 20–30 minutit päikesevalgust näol ja käsivarredes, et suvekuudel oleks piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini taseme tuvastamiseks on vaja vaid lihtsat vereanalüüsi, nii et kui teil ilmneb mõni ülalnimetatud sümptomitest, pöörduge kindlasti oma perearsti poole.