Ilu

Mis on parim viis kaalu langetamiseks?


Kui asi puudutab kehakaalu kaotamist, siis pole me moehullus. Nii et otsides parimat viisi, kuidas paar kilo ohutult ja mõistlikult maha võtta, otsustasime konsulteerida parimate tervise- ja spordiekspertidega, mida London pakub. Alates isiklikest treeneritest ja joogagurudest kuni toitumisspetsialistide ja dietoloogideni oleme koputanud heaolutööstuse créme de la créme'i ustele, et koostada ülim juhend rasva lõhkamise ja tervena püsimise kohta.

Kas olete valmis selleks, et kuldsed nõuanded võivad vanduda? Jätkake Byrdie juhendi leidmist, kuidas leida parimaid viise kehakaalu langetamiseks - ja hoidke end sellest eemal.

Vabad inimesed

1. Ärge minge otse, kui südameraskus on parem rasvapõletus

"Tavaline on kuulda, kuidas inimesed ravitavad rohkem südame kaloreid kui jõutreening, kuid see on ainult pool tõsi," ütleb Equinox Kensingtoni personaaltreener ja toitumisspetsialist Jonathan Dick. jah, ühe seansiga kardiol põletate tõenäoliselt rohkem kaloreid kui jõuharjutuse ajal. Kuid see, mida jõutreening teeb teie jaoks, mida kardio ei suuda, on teie ainevahetuse kiirendamine kuni 36 tundi pärast treeningut - seega põletate ikkagi kaloreid (ja ideaaljuhul rasva), kui keha kasutab valku, vitamiine ja mineraale lihaste parandamiseks

2. Kui tõstad raskusi, minge parimate tulemuste saavutamiseks raskelt

"Ohutus ja nõuetekohane tehnika on ülitähtis, kuid rasva tõeliselt põletamise korral saate raskemaid raskusi tõstes palju paremaid tulemusi," ütleb Otaniyien Ekiomado, Evolve Fitness Londoni personaaltreener ja õppealajuhataja. • Numbrid on kõigi jaoks muidugi erinevad, kuid peate läbi viima kõik peamised harjutused - kükid, tõstefunktsioonid, pingil surumine, üheharulised read - raskusega, mis pakub teile väljakutse igal üksikul repul. Kui lendate läbi oma komplektide, ei esita te endale piisavalt väljakutseid ja rasvakaotuse tulemused kajastavad seda. Raskemate raskuste tõstmine tähendab, et lihased peavad end pärast seda parandama rohkem pingutama - protsess, mis tõstab teie ainevahetuse põhikiirust ja põletab kiiremini rohkem kaloreid.

3. Kaalude tõstmine - nad ei räägi tõtt

„Mida te siin tõesti tahate, on pigem“ rasvalangus ”kui“ kaalukaotus ”ja kaaluskaalal olev arv on vähe seotud teie üldise tervise ja enesetunde / hea väljanägemisega,” ütleb teise ruumi joogajuht Chris Magee. „Peame meeles pidama, et lihased on tihedamad kui rasvad ja et teie söömis- ja treeningrežiimi muutmise lisamine võib anda tohutuid tulemusi igal pool aga skaalal. Kui teie eesmärk on puhtalt numbripõhine, seadistate end ebaõnnestumiseks, sest kui arv ei vähene, on lihtne end tagandada ja seada kahtluse alla kõik, mida te sel nädalal tegite - kui tegelikult võis teil olla tegi lihaste suurenemisega suuri edusamme ja rasva kadu, kuid need kaks võivad olla tasakaalus. Kui teil on vaja edusammude jälgimise viisi, tehke endast pilte ja võrrelge. Nad annavad teile palju selgema ettekujutuse sellest, kui kaugele olete jõudnud

4. Lisage topeltpõletuse jaoks oma tugevusahelatesse kardio

"Sellel põhjusel on Barry meetod saavutanud sellise kultuse, sest see töötab," ütleb Sandy Macaskill, Barry Londoni Bootcampi kaasomanik ja Nike NTC eliitkoolitaja. • Saate kasutada sarnast meetodit ka oma treeningutes, jagades kardio, näiteks jooksulindil ja raskustega vastupidavusahelate vahel. Seetõttu on Barry's nii tõhus; kardioelement põletab rasva, samas kui jõutreening aitab ehitada kõhnaid lihaseid, tugevdada luid ja jätkata kaloripõletust kuni 24 tundi.

5. Kui teete HIIT-i, siis saate intensiivsuse õigeks

„Igaüks armastab HIITi ja treeningmeetodi taga olevad teadused on rasvapõletuseks suurepärased, kuid näen üha enam, et inimesed lisavad selle oma treeningplaanidesse ega näe tulemusi, mille poole nad tahavad,“ ütleb eliitmeistrite treener Andy Vincent kolmandas ruumis. • See on tingitud asjaolust, et HIITi “kõrge intensiivsusega” osa jääb sageli vahele. Alustuseks peaks HIIT olema lühike - mitte kunagi üle 20 minuti. Kui kavatsete ausalt trenni teha, ei tohiks see kaua kesta. Lõppkokkuvõttes näen ma 40-minutist “üsna intensiivset” koolitust, mida uuringud ei teinud ja mis ei anna samu tulemusi. Valige harjutused, mida on lihtne teostada (halb kontroll ja vorm põhjustab vigastusi), näiteks võitlusköied, prooler, kelgutööd, mõõdukalt rasked pokaalide kükid ja koormaga kandekotid, mis on segatud jalgrataste, sõudjate, kardisõidu mägironijate ja jooksulintidega. Eesmärk on jõuda maksimaalselt 20–40 sekundini, ideaaljuhul kaheksa kuni kümne kordusega. Sõltuvalt teie alguspunktist võib teil olla vaja 90-sekundilist puhkust ja kui hakkate paigaldama, lühendage puhkeaega

6. Ärge jätke venitust tähelepanuta - see on midagi enamat kui lõdvendamine

"Siruta enne ja pärast trenni," rõhutab Cattend Miller, Xtend Barre Londoni asutaja ja koolitaja. • Ehkki venitamist peetakse tavaliselt treeningu lihaseid kergendavaks lõiguks, on see tegelikult omaette oluline treening. Regulaarne venitamine suurendab kollageeni tootmist, mis aitab pinguldada ja toniseerida, suurendab painduvust ja parandab kehva rühti, pikendades pingul lihaseid, mis tõmbavad kehapiirkonnad kavandatud asendist eemale. Ainult kaks korda nädalas venitamine aitab säilitada meie kehaehitust ja võib suurendada vere ja lihaste varustust lihastes. See vähendab lihaste väsimust, mis tähendab, et saate rohkem treenida, mis viib lõppkokkuvõttes paremate tulemusteni.Ђќ

7. Õppige oma tuum korralikult igasse liikumisse haarama

„Selleks, et saada igat tüüpi füüsilist koormust, olgu see siis jooksmine, jooga, harrastamine, HIIT või keerutamine, tuleb maksimaalselt ära õppida, kuidas oma tuumalihaseid korralikult siduda,“ ütleb Barrecore'i asutaja ja loovjuht Niki Rein. „Selle tegemise viis, mis tähendab, et te ei imesta lihtsalt sisse, on tõmmata vaagnapõhja, kallutada sabaosa kergelt alla, nii et tõmbate alakeha lülisamba esiosale lähemale ja sulgege seejärel ribi ja hoidke selja pikk. See "oma südamiku kasutamise" toiming muudab kõik harjutused mitte ainult turvalisemaks, stabiilsemaks ja tugevamaks - kuna töötate seestpoolt väljapoole -, aga põletate treeningu ajal ja järgnevatel päevadel rohkem rasva. See efekt tuleneb sügavast isomeetrilisest kokkutõmbumisest, mida teie keha selle poseerimise ajal peab vastu pidama, mis nõuab pidevat verevoolu lihastes, mis töötavad maksimaalse kalorite ja rasva põletamise nimel.

8. Ärge jätke sööki vahele - see aeglustab teie ainevahetust

"Ärge jätke oma sööki vahele - näiteks ärge jätke vahele lõunasööki, kui lähete hiljem õhtusöögile, mõeldes, et sellest on abi täiendavate kalorite vältimisel," ütleb Marilyn Glenville, Ph.D., toitumisspetsialist ja artikli autor Looduslikud alternatiivid suhkrule. • Kui söögikord jääb vahele, arvab keha, et toidust on puudus, aeglustab ainevahetust ja hoiab tihedalt oma rasvavarusid. Samuti pole miski, mis oleks teie söögiisu suurendamiseks rohkem tagatud, nii et sööte tõenäoliselt niikuinii rohkem söögikorda. ”

9. Kuhja oma taldrik rohelistega-need on teile vajalik põhitoit

„Pidage kergemat õhtusööki, täites vähemalt poole taldrikust köögiviljadega enne, kui lisate midagi muud,“ ütleb Superfood.uk toitumisspetsialist Shona Wilkinson. • Ja ei, see ei hõlma röstitud kartulit. Rohelised köögiviljad on suurepärased, kuna need on madala kalorsusega ning palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kui te ise küpsetate, siis valmistage mitu köögiviljapõhja rooga ja otsige retsepte, kuidas neid huvitavamaks muuta - maitsvad on rooskapsad küüslaugu, oliiviõli ja sidrunimahlaga. ”

10. Kui tegemist on teie dieediga, tehke lihtsalt matemaatikat

"See ei ole seksikas, kuid parim viis kehakaalu langetamiseks on vaadata kõigi kalorite matemaatikat võrrelduna väljavõetud kaloritega ja olla lihtsalt teadlikum sellest, mida ja kuidas me sööme," ütleb kliiniku kliiniku töötaja Peter Cox. toitumisspetsialist Omniyas. Kui oleme tõeliselt näljas, annab meie keha sellest teada, kui tunnete urisevat või mürisevat kõhtu, kuid kehast lahti ühendatuna võime sageli aju nälga segamini ajada tõelise näljaga - sööme siis, kui tunneme emotsionaalset kiiret, mitte tõelist vajadust tankida

Õues Hääl Athena Crop Top 45 dollaritKuu mahla adaptogeenne valk $ 50ShopAPL TechLoom Phantom jooksujalats $ 165Shop