Ilu

Kuidas kodus joogat tegema hakata (kui teil pole õrna aimugi, kust alustada)


Urban Outfitters

Danielle Acoff on professionaalne tantsija, modell, näitleja ja joogaõpetaja, kellel on kirg tervikliku tervise vastu. Ta on töötanud meelelahutuses 12 aastat ja kasutab joogat, meditatsioone ja oma armastust kõige vastu, et hoida end tasakaalus kõrgrõhutööstuses. Allpool selgitab ta, kuidas kodupraktikat arendada ja miks on see kasulik ja uskumatult vaba.

Üks peamisi küsimusi, mida mulle küsitakse, on Kuidas saaksin iseseisvalt joogat tegema? Minu jaoks isiklikult on kodupraktika see, kus loovus õitseb. Muidugi on hindamatu abi stuudios koos hämmastava õpetajaga kohanemiseks ja joondamiseks, kuid oma kodu omada koht, kus lasta end lahti ja hingata, on väga püha.

Seda silmas pidades tahaksin jagada mõnda asja, mis on aastate jooksul iseendale matte tegemisele kaasa aidanud. See ei tähenda, et ma oleksin alati järjekindel - see on suur kohustus näidata üles iga päev. Nii tähtis on mitte päevitada päeva (või mitu) puudumise pärast. Lihtsalt veenduge, et teete selle tagasi ja alustate uuesti.

Jätkake lugemist, et õppida, kuidas end suurepäraseks kodus kasutamiseks harjutada.

1. Seadke oma matile spetsiaalne koht

Olen määranud oma kodu nurga nurgapeegli, matikorvi, vahurulli ja klotsidega. Samuti on mul taimega lauale küünlad. Põhimõtteliselt elab see nurk minu jaoks kohese joogastuudiona, kui ma oma mati lahti rullin. Kui hoiate kodus sellist ruumi, mis annab välja head, kutsuvat energiat, paneb teid igatsema istuda oma mattide samas nurgas.

Manduka Pro Mat $ 77Shop

2. Valige mõned lood

Ma leian, et mõni minut või rohkem vaikuses istumine (sõltuvalt harjutamiseks eraldatud ajast) ja siis muusika sisselülitamine inspireerib mind tõesti liikuma. Muusikal on võime aidata teid hetkesse süveneda ja teie hingeõhk saab muusika osaks. Valige laulud, mis räägivad teiega ning on aeglased ja lõõgastavad. Spotify esitusloend Dreamy Vibes on üks mu absoluutseid lemmikuid.

3. Alustage päikesetervitustega

Mulle meeldib alustada iga harjutamist viie vooruga Surya Namaskar A, mida tuntakse ka kui päikesetervitust A: see suurendab sisemist soojust ja mõnikord piisab sellest jadast, kui mul on tihe päev. Niimoodi harjutamist alustades on suurepärane võimalus oma keha soojendada ja end välja tunda. Tundke tihedust, pragusid ja minge nii aeglaselt kui soovite - lõppude lõpuks on see nii oma harjutama. Tiheduse tunnetamine võib aidata juhendada, kuidas sel päeval harjutada. Kui te pole päikesetervitustega kursis, saate YouTube'i alati kasutada ja teid jälgida. Mõne aja pärast on see teile teine ​​olemus!

Gaiam Corki joogaplokk 30 dollaritPood

4. Lihtsalt liikuge ja hingake

Ma arvan, et on oluline lahti lasta ootustest, mida teie praktika peaks välja nägema. Kui teate mõnda poosi, võite alustada neist. Kas mäletate poosi, mida te klassis armastasite? Saate selle oma aja mattidele lisada. Mõnel päeval on vaja taastavat praktikat, samal ajal kui teistel võib tekkida tunne, et soovite teha rohkem füüsilisi harjutusi. Kui midagi valutab, tõmmake tagasi ja teadvustage fakti, et peate sel päeval vähem tegema.

Kui joonistate järgmisele poseerimisele tooriku, mida soovite teha, tulge tagasi Downward Dogi juurde ja hingake. Seejärel alustage mis tahes poosiga, mis teile praegu hästi sobib. Hoidke oma hinge liikumisega sünkroonis ja jälgige, et keha vasaku ja parema külje harjutamise mõlemal küljel oleks meeles sümmeetria.

5. Pikali vaikuses

Savasana (teie viimane puhkus) on praktika parim osa, nii et proovige seda olulist sammu kodus maha jätta. Sa (loodetavasti) ei kõnniks varem joogast välja Savasana, nii et ärge peta ennast põhjusel, et tegite kõigepealt kõik tööd! See võib kesta kolm minutit kuni kolm tundi - see pole tähtis, kui te annate endale aega, et teie hingamine jõuaks ühtlaseks ja poos asuks teie olemusesse.

Järgmisena vaadake, mida teie joogaõpetaja tunni ajal tegelikult mõtleb.