Ilu

Kuidas saada toonitud füüsis nagu balletitantsijal


Võib-olla on see meie täitumata lapsepõlve unistused tantsimisest Luikede järv New Yorgi balletis või võib-olla on asi ainult selles, et igal baleriinil, kelle peale võime mõelda, on hämmastavalt toonides keha, kuid me oleme üsna kinnisideeks tantsijate fitnessinippide varastamisest. Trikoosi väärilise alakeha jaoks lükkame eksperdi, Studio Allongi asutaja ja endise baleriini Alison Trumbulli poole.Sirvige oma viis lemmikkäiku, et kujundada kuklid, puusad ja reied!

Michael Franco

Suhtumise tõstjad

"See sari tugevdab seljatuge ja tagumikku ning töötab isegi kehahoia positsioneerimisel," räägib Trumbull. Kui te pole balletivaatri lähedal, kasutage lihtsalt tooli. Seda saate teha nii Pilates Mini treeningpalliga (11 $) kui ka ilma - pall teeb selle lihtsalt keerukamaks.

1. Asetage pall diagonaalil oleva baari (või tooli) poole ja asetage pall välise jala põlve taha. Painutage oma puusad, muutes selja lauaplaadiks. Seejärel asetage oma välimine käsi pikalt ja sirgelt tünni külge ja painutage oma sisemist kätt, toetades seda õrnalt tünnile.

2. Alustage treeningut, tõstes jala üles, hoides samal ajal palli pingul. Pärast 10 tõstmist hoidke asendit ülaservas ja hakake kannaosa 10-ni tagumikku suruma. Puhake ja korrake kolm komplekti läbi.

Märkus. Pöörake rohkem jalgu (nii seistes kui ka töötades) väljapoole ja korrake sama toimingut ka asendis (koos baleriini valimisaktiivsusega, millest olete alati unistanud).

Michael Franco

Külgmiste jalgade sari

Trumbull ütleb, et võluring (22 dollarit) aitab luua vastupanu, kuid võite seda sarja teha takistuste ribaga või üldse mitte midagi. "See harjutus tugevdab puusa röövikuid ja lihaseid, suurendab puusa pöörlemist ja tugevdab torsot," räägib Trumbull.

1. Alustades oma ülakeha küljest nii, et mati tagumine pool ja jalad oleksid diagonaalselt teie ees, tehes kehaga nõtke nurga, asetage jalad rõnga sisse.

2. Hoidke jalad sirgelt, tõstke ülemine jalg üles, nii et see surub ringi, ja hoidke seda kümme korda. Järgmisena hakake jalga 10 loenduse jaoks ringi ringima. Puhake ja korrake kuni kolm korda. See ala süttib ja aktiveerijad aktiveeruvad.

Märkus. Teine variant on asetada ülemine jalg ringist väljapoole. Nüüd liigutage jalg ringi eest tahapoole ja ülespoole. Hoidke kõht tihedalt kinni ja liikumisrütmiline.

Michael Franco

Grand Battements

Trumbull ütleb, et see on suurepärane treening jalgadele, nelikele, reie siseküljele, tagumikule ja seljaaju lihastele. Proovige lihtsalt joondamist mitte ohverdada - pöörake tähelepanu nii üla- kui ka alakehale; ära keskendu oma löökide kõrgusele.

1. Suunake tünn (või tool) diagonaali suunas väikesesse esimesse kohta (avatud V-kujuga). Hinge puusade kohal, sirutades välise käe pikaks ja hoides sisemist käsi kergelt kõverdatuna ja toetudes.

2. Hoides seisvat jalga väljapoole, tõstke välisjalg üles ja koputage seda tagasi alla, et maapinda 30 korda õrnalt puudutada.

3. Hoidke viimast suuremat potti liigutuse ülaosas ja tehke 30-tolliseid ühe tolliseid pulse.

4. Korrake kogu protseduuri painutatud seisva jalaga.

Michael Franco

Silla seeria

Trumbull nimetab seda sammu lihtsaks ja tõhusaks. See on suunatud üheaegselt nii tagumikule, tagaküljele kui ka reie siseküljele.

1. Lamage selili, käed külili, jalad lamedad ja põlved on palliga kõverdatud põlvede vahel.

2. Vajutades põrandasse, tõstke puusaluud taeva poole. Ülaosas pigistage kuul ja seejärel laske selgroog aeglaselt tagasi ühe selgroolüli võrra allapoole. Korda 10 korda.

Märkus. Suurema väljakutse saamiseks pikendage ülaosas üks jalg pikalt välja, pigistage pall, asetage jalg tagasi alla ja veeretage selgroogu selgroogu korraga alla. Korda, tehes iga jala jaoks 10 komplekti.

Michael Franco

Venitage ettepoole

Ja tõelises baleriinivormis soovitab Trumbull teha ühe harjutuse 99% vahele või vahele: venitades. • Venitus võimaldab kehahoiakut paremini mõista ja hoiab ära lihaste probleemid. Enne ja pärast treeningut tehtud venitus aitab lihaseid pikendada, jäikaid lihaseid lõdvaks lasta ja treenida aladel, mis on igapäevastest tegevustest lisanud pinget ja pingulikkust. Venitades, olenemata paindlikkusest, tunned end olevat pikenenud, pikk ja uhke

1. Seisake paralleelselt (kui tahate oma tasakaalu testida jalad palli suhtes), hingake käed pea kohal üles ja avage need ette, kui luige ette sukeldute. Kui teil on tihedad tagaküljed, asetage käed säärtele või põlvedele. Proovige tunda, kuidas pea kroon tõmbab alla, kui teie sabakonks üles tõuseb.

2. Hoidke loendis 10 ja hakake aeglaselt kerima ühte selgroolüli korraga. Korrake, et luua ruumi lülisamba ja keha pikkuse vahel.

Milliste keha alatoonistavate käikudega te vannute? Räägi meile allpool!