Ilu

Ameerika tervislikumad inimesed söövad seda toitu iga päev


Kogunemine ja pidu

Toitumisnõuanded võivad olla vastuolulised ja segased, kuid on olemas üks toit, milles saavad kokku leppida nii dieedid kui ka kõigi usutunnistuste eksperdid. Alates paadunud veganitest kuni Atkinsi dieedi järgijateni arvab igaüks, et järgmine toit on nii vaieldamatult toitev, et sisuliselt pole mingit vabandust seda mitte süüa. Mis see ime siis söödav on?

Me anname teile näpunäite: see on roheline, kasvab puude peal ja töötab ennetamaks kõike alates kaalutõusust kuni vähini. Vastus on avokaado.

Eelmisel nädalal palusime 17 erineval toitumisspetsialistil nimetada maailma kolm kõige tervislikumat toitu ja tublisti üle poole neist loetles avokaadot. Nagu kuulsuste toitumisspetsialist ja Alkamindi puhastuse asutaja Daryl Gioffre DC-st ütles meile, on avokaado "sõna otseses mõttes üks täiuslikumaid toite" ja "peaks olema nimekirja tipus". Mõni arvab, et avokaados on liiga palju rasva ja kaloreid, et seda iga päev süüa, kuid toitumisspetsialistid pole sellega nõus. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas avokaado söömine võib teie tervisele kasulik olla (pluss paar toitumisnõustajate lemmikretsepti)!

Avokaado eelised:

Täht-toitaine avokaados on monoküllastumata rasvad. "Kuna enam kui 77% avokaado kaloritest tuleb monoküllastumata rasvadest, on see üks looduses kasvavatest kõrgeima rasvasisaldusega toitudest," ütleb Gioffre. "Ja see on hea asi, sest seda tüüpi rasv, oleiinhape, vähendab põletikku ja on tõestatud, et sellel on südamehaigusi ja vähki ennetav toime"Carolyn Dean, MD, ND, toitumismagneesiumi ühingu liige, teatab, et oleiinhape on ka teada, et" alandab kolesterooli taset umbes 22%. "Kui sellest ei piisanud, on monoküllastumata rasvad avokaados. "toimivad rakumembraani kaitsjatena," ütleb toitumisspetsialist Dana James, MS, CDN, CNS. "Kui teie rakud on kaitstud vabade radikaalide kahjustuste eest, toimivad need paremini. See tähendab uhkem nahk, kiirem aju ja rohkem energiat!"

Lisaks sisaldavad avokaadod südame tervislikku folaati ja 42 milligrammi magneesiumi tassi kohta, mis on muude eeliste hulgas oluline energia ja seedimise jaoks. "Avokaadod on rikkad K-, C-, B5- ja B6-vitamiinide poolest ning need sisaldavad rohkem kaaliumi kui banaanid ilma kogu suhkruta," lisab Gioffre. "Nad on ka üllatavalt palju kiudaineid, nii et need aitavad säilitada seedetrakti tervist. Ja need sisaldavad kahte antioksüdanti, mis hoiavad silmad tervena ja hoiavad ära vananemise mõju teie silmadele."

Gaby Dalkin Absoluutselt avokaadode kokaraamat $ 12Shop

Parimad viisid avokaado söömiseks:

Nüüdseks võime kõik nõustuda: avokaado on supertoit, mida peaksime sööma. Isegi kui teile ei meeldi maitse ega tekstuur, on selle dieedi sissetoomiseks nii palju loovaid viise.

"Suupistan avokaadot kanepiseemnete ja laimimahlaga," ütleb Gioffre. "Lisage avokaadot jahutatud suppidesse ja smuutidesse, pange mõni salatitesse või quinoa kaussidesse või andke rõõmu avokaado röstsaia suundumusele."

Kas soovite rohkem ideid? Nagu James soovitab: "Söö hommikueine ajal hommikusöögiks pool avokaadot meresoola ja tomatitega." tee avokaado smuuti kookospiima ja kaneeliga."

Nüüd, kui teate kõike maailma tervislikuma toidu kohta, ärge jätke seda juttu arstide sõnul kõige vähem tervislikust toidust.