Ilu

Toitumisspetsialistide sõnul on tervisliku toitumise 8 käsku


Tervislikuks sööjaks olemine on midagi, mille poole me kõik püüdleme, kuid #realtalk on raske teada, mida see isegi tähendab. Nii et me palusime kolmel toitumisspetsialistil määratleda see oma sõnadega

Registreeritud dieedipidaja Lauren O'Connori sõnul "tervislikud sööjad" naudivad tasakaalustatud toitumist, arenevad täisväärtusliku toidu toitumisel, piiravad kõrgelt töödeldud toite ja on tervislikes suhetes toiduga. " Samamoodi ütleb registreeritud dieedik Jenny ChampionВ tervislikud sööjad "valivad töödeldud toodete hulgast tõelise toidu, hindavad söödava toidu kvaliteeti ja suheldakse tervislikult, ilma seda kinnisideeks pidamata."Vastupidiselt, sertifitseeritud toitumistreener Candice Seti? Määratleb tervislikku toitumist kui "rohkem kui arvu skaalal".

Nüüd teame, mida tähendab olla tervislik sööja toitumisspetsialistide silmis. Ja me oleme pardal. Aga kuidas me sinna jõuame? Toitumisekspertide sõnul lugege edasi kaheksa võimalust, kuidas saada tervislikumaks sööjaks nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Lihtsalt Quinoa

1. Pange köögiviljad oma dieedi keskmesse

Tervislikumad sööjad ei pea köögivilju kõrval - nad on saate staar. "Köögiviljad on toitejõud, mis saab kõigega hakkama," ütleb Seti. "Nad pole mitte ainult pakitud antioksüdantidega, need pakuvad ka kiudaineid ja on madala kalorsusega, mis tähendab, et saate süüa praktiliselt nii palju kui soovite! "Rääkimata köögiviljadest on veega täidetud, mis hoiab teid nii täis kui ka hüdratiseerituna." Kõigil neil põhjustel hoolitsevad tervislikud sööjad selle eest, et köögiviljad moodustaksid suurema osa igast toidukorrast, "ütleb Seti.

Siit saate teada, kuidas köögivilju uuel ja maitsval viisil kasutada, vaadates meie viit lemmiksalatiretsepti.

Daily Bum

2. Plaanige oma söögikorrad ette aegsasti

Inimesed, kellel õnnestub tervislikult toituda isegi kontoris, on inimesed, kes arvasid edasi. "Sa ei pea söögiplaani üksikasjalikult tutvuma, vaid sa pead tegema tervisliku toitumise kättesaadavaks"" ütleb O'Connor. Näpunäited? Varuge oma külmik ja sahver igal nädalal, et tagada, et teil on kogu aeg tervislikud klambrid. (Veenduge alati, et mul oleks külmutatud brokkoli, kikerherne ja pruuni riisi näksimiseks valmis.) O 'Connor soovitab hoida tükeldatud puuvilju, köögivilju, hummust ja kreeka jogurtit "suupistete kastmise lihtsate võimaluste" ümber.

3. Joo vett terve päeva jooksul

Bkr klaasveepudel $ 35Pood

"Tervislikud sööjad teavad, et aju ei suuda alati vahet teha nälga ja janu vahel, ja sel põhjusel hoolitsevad nad selle eest, et veepudel pole kunagi kaugel, "räägib Seti. Kogu päeva jooksul järjepidevalt vett joottes hoiab see teid liigse suupiste eest. Lisaks aitab see teil regulaarselt püsida.

4. Söö hommikusöögil valku

Kuu mahla vanilli seenevalk 50 $ pood

Tervislikud sööjad teavad, et oma päeva alustamine valgurikka hommikusöögiga (süsivesikutevaba teravilja- või granolabatooni asemel) on kindel viis hoidke hiljem riidepuud ära. "Proovige hommikusööki lisada iga päev hommikusöögiks tahke valguallikas, näiteks tavaline kreeka jogurt, munavalged, keedetud munad või valguvaht," soovitab Champion. Soovitame smuutisse lisada Moon Juice'i taimepõhise seenevalgu (50 dollarit)

Otsimise kokaraamat

5. Ärge kunagi jätke sööki vahele

Isegi kui nad on hõivatud ja neil pole aega korralikult süüa teha, õnnestub maailma tervislikumatel sööjatel hommikusöögi ja lõuna ajal alati pigistada. "Hommikusöögi vahelejätmine, lõunasöögil paar hammustatud salatit söömine ja seejärel õhtusöögil (ja pärast seda) gorgeldamine loob ebatervisliku söömistsükli vahetult enne magamaminekut ja ei lase kunagi oma kehal aega seedimisest" puhata "," ütleb meister. See ei tähenda, et peate kogu päeva jooksul sööma kuus väikest sööki - kolm tasakaalustatud toidukorda teevad seda seni, kuni need teid hoiavad "õigesti pingestatud ja mitte päeva jooksul üheski kohas."

Kui leiate, et ajapiirangute tõttu jätate hommikusöögi vahele, soovitab O'Connor selle üleöö kaeraretsepti koostada juba õhtul: "Täitke müüripurk 1/2 tassi kaera, 1/2 tassi valitud piima, kaneeli ja 1/4 tassi külmutatud marju söömiseks mõeldud kiudainetega täidetud, toitainetega tiheda hommikuse söömise jaoks. "

6. Tea, et töödeldud toit pole päris toit

Toitumisspetsialistid ja tervislikud pähklid on kõik nõus: pakendatud toit lihtsalt ei ole teie jaoks hea, isegi kui sildil on kirjas "rasvavaba", "gluteenivaba" või "suhkruvaba". "Kuigi reklaamijad üritavad tarbijaid veenda, et koostisosa puudumine tähendab alati, et toit on tervislik, ei peta see reklaamitrikk tervislikke sööjaid kunagi," ütleb Seti.

Teisisõnu, kui töödeldud toitВ ei sisalda üht halba koostisosa, laaditakse see alati teisega. Näiteks "Rasvavaba valiku korvamiseks kasutatakse rasvavabaid valikuid sageli naatriumi, suhkru ja säilitusainetega," räägib Seti. Kokkuvõttes, kui koostisosade loend on pikk ja arusaamatu, pole koefitsiendid tervislik sööja seda puudutada.

Kogunemine ja pidu

7. Hinnake oma toitu ja sööge seda aeglaselt

Tervislik toitumine ei pea olema piinav. Tegelikult on tervislikumad sööjad sageli inimesed, kes armastavad oma toitu kõige rohkem. "Kui võtate aega oma toidu nautimiseks ja pöörate tähelepanu nälja- ja täiskõhutunnustele, siis on vähem tõenäoline, et sööd üle ja tunned end üldiselt paremini, "ütleb tšempion." Pidage meeles, et piirangud ja äravõtmine võivad hiljem põhjustada stressi ja potentsiaalset liigsöömist. "

Et teada saada, kuidas aeglaselt söömine võib olla meditatsiooni vorm, lugege ühe toimetaja kogemusi koos "mõistlik söömine. "

@dianaaasilver

8. Andke sageli

Piirangutest rääkides teavad tervislikud sööjad, et "toitumisvaegus ei ole jätkusuutlik viis süüa," ütleb Seti. Praetud friikartulid, pitsa ja magustoit on kõik "imeline osa elust, mida tervislikud sööjad on õppinud edukalt nautima, ilma et saaksite täisväärtuslikku küpsisepakkumist maha lüüa", lisab tšempion. "Endale järeleandmiste lubamine on vaimse tervise jaoks oluline."

Muidugi on oluline, et üle parda ei läheks. "Trikk peitub portsjoni suuruse hoidmisel ja millegi valimisel, millel on teatud toiteväärtust," pakub Seti. "Tumeda šokolaadi ruudus (vähemalt 75% kakaosisaldusega) või klaas punast veini sisalduvad antioksüdandid võivad teha häid valikuid." Sellega ei saa vaielda.

Järgmisena vaadake, mis juhtus, kui proovisime viit naeruväärset kõlavat kaalulangetamise näpunäidet (sama naeruväärsete tulemustega).