Ilu

Kuidas tõsta oma libiido ja tasakaalustada oma hormoone


Aja jooksul võivad tööstress, emotsionaalne stress, unepuudus, kehv toitumine ja ebapiisav treenimine visata teie hormoonid lahmima, jättes teile lõpuks vähese sugutungimise. Lisaks võivad toidutundlikkus, keskkonnamürgid ja teatud retseptiravimid taastekitada kortisooli, nn stressihormooni, tootmist, mis annab teie libiidole veel ühe löögi. Kortisooli teeb meie neerupealistes veel üks hormoon - rasedenoloon, ehk kõigi hormoonide vanaema - see on seotud mitmete hormoonide, sealhulgas suguhormoonide loomisel.

Probleem on selles, et kui me oleme suure stressi all, neerupealised on hüperstimuleeritud ja rasedenoloon on kortisooli tootmisega nii hõivatud, et meie suguhormoonide tootmine aeglustub. Selle tulemuseks on neerupealiste väsimus, mis võib põhjustada menstruaaltsükli probleeme, meeleolu tasakaalustamatust ja isegi viljatust.

Õnneks on lootust asjad ümber pöörata ja oma hormoonid ning armastus elu normaalseks taastada (ravimeid pole vaja).

1. Tea oma võimalusi

Kui teie libiido suurendavad suguhormoonid vajavad uuesti laadimist, võib arst proovida teie süsteemi hüpokontrollil käivitada rasedenolooni retsepti alusel. Seda nimetatakse hormoonide tasakaalustamise "asendusmudeliks" - arstid mõõdavad seda, mis on madal, ja määravad hormoonid välja, et proovida seda asendada. Kuid retseptihormoonide võtmine võib põhjustada teie keha hormoonide loomuliku tootmise lõpetamise.

Teine hormoonide tasakaalustamise lähenemisviis, tuntud kui funktsionaalne mudel, määrab probleemi algpõhjuse ja lahendab selle nii, et teie hormoonid tasakaalustuksid loomulikult ilma asendajateta. Funktsionaalne mudel keskendub väliste ja sisemiste stressorite minimeerimisele ning suguhormoonide tootmist toetavate looduslike toitude söömisele. Suhkru vähendamine ning mittetärkliserikkad köögiviljad ja mõned kääritatud toidud võivad aidata - nii võivad ka probiootikumid.

2. Vähendage väliseid stressorid

Kuni hommikutundideni püsimisel võib tunda, et olete tähtajast madalamal), kuid unepuudus on üks peamisi hormoonide põhjustajaid. Piisav uni võimaldab meie hormoonidel loomulikul teel tasakaalustada, leevendab põletikku ja võib tõsta libiidot. Eesmärk on kaheksa tundi öösel pimendatud jahedas ruumis.

Kui teie töökohustused põhjustavad suurt stressi, planeerige oma ülemusega aega, et arutada oma tulevikueesmärke ja kõike teie rollis, mis teid ei teeni. Paljud ettevõtted on muutustele avatud ja valmis rakendama protsesse oma töötajate õnnelikuks tegemiseks. Ärge kartke paati raputada.

Juhtige oma tegevusi sõpradega tervislikus suunas - kui võimalik, valige matkad üle õnneliku tunni. Tunnistage ja investeerige oma elus suhetesse, mis teid tõukavad, toetavad ja hoiavad teid vastutavana, et olla oma parim mina.

Lõpuks, liikuge edasi! Ühes uuringus leiti, et suurenenud treening suurendas antidepressante kasutanud naiste libiido. Tehke pikk jalutuskäik, minge hommikusesse joogatundi või hiilige lõuna ajal Pilatesesse. Kõik need harjutused hõlmavad piisavalt liikumist, mis aitab teil kõhuli ja higilisena püsida (sobib suurepäraselt detoksikatsiooniks), kuid mitte nii palju, et teete lihaste ülepingutamist ja tekitate treenimisstressist kortisooli hüppelist kasvu. Kui teile meeldib trenni teha, veenduge, et saaksite treeningute vahel piisavalt puhata, et treenimisstress ei muutuks krooniliseks.

3. Minimeerige sisemised stressorid

Perricone MD Digestion BoosterShop

Kortisooli ei käivita ainult välised stressorid (nagu teie ülevoolav postkast). Libiido puudumisele võivad kaasa aidata ka sisemised stressorid, näiteks tundlikkus toidu suhtes, keskkonna toksiinid ja retseptiravimid.

Kui teil on toiduallergiaid, võib teie kehal esineda sisemist põletikku. Põletik võib suurendada kortisooli tootmist ja seetõttu võib see mõjutada teie keha suguhormoonide tootmist.

Teage, et mõned retseptiravimid võivad teie soolebaktereid tappa ja neid mõjutada. Seega on oluline kindlasti täiendada kvaliteetse probiootikumiga, et suurendada immuunsussüsteemi ja edendada tervislikke baktereid, hoides põletikku minimaalsena.

The New York Times

4. Sööge hormoone reguleerivaid toite

Dieedi osas keskenduge rasvhapetele nagu oomega-3, -6 ja -9. Suurema koguse oomega-3 söömisega leiavad uuringud, et saate vähendada rakulist põletikku (vähendades seeläbi kortisooli) ja suurendada ka meie hormooniretseptori funktsiooni, mis aitab kontrollida ja tasakaalustada hormoonide taset.

Mõõdukas kolesterool aitab samuti toetada rasedenolooni tootmist. Toiduained nagu munakollased, külma veega kalad (lõhe, sardiinid, tursk, heeringas) ja merikarbid (krevetid, homaar, karbid, kalamari, austrid, rannakarbid) pakuvad tervislikku annust kolesterooli, mis toetab rasedenolooni tootmist. Ärge ainult minge üle parda!

Nende toitude lisamine dieedile aitab tasakaalustada teie hormoone nii, et see ei koormaks teie süsteemi üle nii, nagu võiks välja kirjutada hormoonid.

Märkus. Enne hormonaalse tasakaaluhäire ravimist või äärmuslike dieedimuutuste tegemist pidage enne arstiga nõu.

See lugu avaldati algselt 22. veebruaril 2015 ja seda on hiljem värskendatud.