Ilu

Siit leiate põhjused, miks arstide sõnul on tasakaalustatud dieedi säilitamine võimatu


2019. aastal oleks teil raske leida isikut, kes pole mingil määral wellness-alaga kursis. Pühendumise tasemed varieeruvad: Mõned meist on täielikult sukeldunud vahelduva paastumise, adaptogeenide ja infrapunasaunade maailma, teised proovivad lihtsalt süüa piisavalt köögivilju. See on spekter, mis põhineb paljudel isiklikel teguritel.

Kui tervisliku eluviisi väljanägemise kohta on palju teavet, on tasakaalu rakendamine dieedis lihtsam kui tehtu. Selle asemel, et oma taldrikuid köögiviljade, valkude ja tervislike rasvadega kõrgele kuhjata ning tuju korral magustoitu süüa, on enamik meist lukustatud ilmajäetuse, ülesöömise ja terve hulga süütegu. Selle tulemusel avaldatakse ajakirjas "Smash The Wellness Industry" sellised op-ed The New York Times, ja proovime meeleheitlikult jõuda tagasi kohta, kus me mõistame, mida tähendab süüa nälga jäädes ja lõpetada siis, kui oleme täis, järelikult on taas tärganud vanune kontseptsioon "intuitiivne söömine". "

Ajastul, mil oleme väidetavalt nii pühendunud oma keha ja vaimu parimale võimalikule hoolitsusele, miks on tasakaalustatud toitumise söömisel vaimseid tõkkeid nii raske lahendada ja kas me saame selle vastu midagi teha? Ekspertidel on seda öelda.

Kuidas on tervise- ja dieetitööstus meid toidu instinktidest eemal hoidnud.

Stocksy

New Yorgis asuva tervisetreeneri ja Enesehooldus linnas autor Michelle Cady, teades, mida ja kui palju süüa, on enamiku inimeste jaoks üsna instinktiivne. Kuid inimestena peame kuulama ka lugusid, mida ühiskond meile räägib, ja sealt algab segadus. "Ilukaitsetööstus" on kasutanud seda iidset ellujäämisinstinkti, kui on vaja reklaamida uusi dieete, treenimisnõuandeid ja sageli kõigile ühesuurust juhendamist, "selgitab Cady.

See ei tähenda, et heaolutööstus on täiesti halb uudis. Cady sõnul on sellest ka palju head välja tulnud - müra on lihtsalt raske häälestada. "Ma arvan, et wellnesstööstus on teinud ära suure töö, muutes tervendavat praktikat tavapärasemaks, mis on hämmastav," ütleb ta. • Aga söögiplaanid ajavad mind täiesti hulluks. Kuidas peaks mõni juhuslik naine või mees Internetis teadma, kuidas, millal ja kus ma süüa saan? Võib-olla on teil võimalik kahenädalase plaani järgimine, kuid siis on teil vaja ärireisi, töö tähtaega või parima sõbra bachelorette-pidu. Kukute paratamatult plaanist maha ja tunnete end selles süüdi. Ja nii tsükkel jätkub

Toitumisspetsialist Karina Heinrich lisab, et enamiku inimeste, eriti naiste jaoks on toitumiskultuur nende psüühikasse juurdunud juba noorest ajast peale ja sellisest mõtteviisist välja murdmine pole kerge etendus. • Skaalal on püsiv arv, mida paljud inimesed loodavad ja püüdlevad, ning neil on pidevalt seda vaevalist eesmärki silm peal. Need inimesed teavad erinevust halbade süsivesikute ja heade süsivesikute vahel, nad treenivad ja püsivad kursis viimaste toidualaste uuringutega. Keha ja vaimu vahel on siiski suur lõhe

Vestluse muutmine ja toidu instinktidesse tagasi häälestamine.

Esimene samm äravõtmise, ülesöömise ja süütsükli katkestamiseks? Hakake endaga teistmoodi rääkima. "Vabastage süü ja parandage oma sisemist dialoogi," ütleb Cady. "Kuna keegi, kellel olid varem piiravad söömisharjumused, pidin õppima endaga sõbralikult ja õrnalt rääkima ning nüüd õpetan oma kliente sedasama tegema."

Ta lisab, et laupäeva õhtul sõpradega väljas käimine ja suure söögi söömine ei tähenda, et oleksite omaks saanud. - Pühade pidamine ja tähistamine on osa tervislikust, normaalsest ühiskondlikust elust. Inimesed on seda teinud tuhandeid aastaid!

Heinrich lisab, et töödeldud suhkrut sisaldava toidu laadimine viib meid söömise ümber käivatest instinktidest veelgi kaugemale, kuna need toidud tekitavad suurt sõltuvust. Selle asemel pöörduge tagasi selliste toitude söömise juurde, mis annavad teile hea enesetunde. "Peatage suundumused ja pöörduge tagasi põhitõdede juurde," ütleb ta. • Sööge rohelisi. Söö puuvilju. Söö lahja valku. Joo tonni vett. Peate olema üks, kes teeb motiveeritud otsuse tarbida neid toite, mis annavad teile energiat, tervislikumat keha ja mõjutavad positiivselt teie vaimset tasakaalu. Te tunnete end õnnelikumana. Õnnelik on sõltuvust tekitav ja sageli nakkav

Cady kajastab seda meelt, öeldes, et mida varem hakkame tähelepanu pöörama sellele, kuidas teatud toidud meid teevad tunnetama mitte kuidas nad meid teevad vaata, "intuitiivne söömine" ei tunne end nii võõra kontseptsioonina. - Võib-olla ütlesite endale, et soovite hommikusöögiks rohelist mahla, kuid kui ärkate, olete rabe ja soovite lohutavat kaerahelbekaussi. Sööge kaerahelbeid, "ütleb ta. - Võib-olla ütlesite endale, et lähete hommikul alguse laagrisse, kuid te ei maganud hästi ja ärkate kurnatuna. Kellake lisatund magamist või minge jalutama. Pange tähele, kui hea tunne on teil, kui hakkate nendele instinktidele häälestama.Ђќ

Kas saate üle vaimsetest võitlustest, mis on seotud piisavalt tervisliku toidu söömise ja peatumisega, kui olete üleöö täis? Ei, ilmselt mitte. Vestluse tühistamiseks, mille olete tõenäoliselt terve oma elu veetnud, kulub palju aega ja vaeva. Kuid võite kindel olla - see pole võimatu.

Järgmisena: toitumisspetsialistide sõnul on 8 käsku tervislikust toitumisest.