Ilu

Kodust töötamine võib muuta läbipõlemise halvemaks - siin on, mida teha


Mais kuulutas Maailma Terviseorganisatsioon läbipõlemise ametlikuks meditsiiniliseks diagnoosiks, kirjeldades seda kui sündroomi, mille kontseptualiseerimine tuleneb kroonilisest tööstressist, mida pole õnnestunud juhtida. Sümptomiteks on kurnatus, negatiivsed tunded oma töö suhtes ja raskused tööl hea esinemisega. Kui olete 2019. aastal aktiivne tööjõu liige, tunnete tõenäoliselt selle probleemi mõnda versiooni. Ja seal on hulgaliselt selgitusi, miks läbipõlemine on nii tavaliseks muutunud: oleme oma seadmetega ühenduses ööpäevaringselt, e-posti aadressil on töö- ja pereelu piirid hägustunud ning kolmandik ameeriklastest töötab rohkem kui 45 tundi nädalas.

Läbipõlemise epideemia vähem ilmne soodustav tegur võib siiski olla luksuslikult varjatud asi: kodust töötamine. Tänu tehnoloogia arengule - tere, Zoom-kohtumistele ja Slack-vestlustele - on kontoris ilmumist järjest vähem vaja, mis tähendab, et võite kogu päeva pidžaamasid kanda ja selle liiklusega täidetud töölesõidu vahele jätta. Asjatundjate sõnul muudab kodus töötamise võimalus peamiseks põhjuseks läbipõlemise halvemaks muutumise - kui tööpäev algab ja lõpeb, muutub see vähem selgeks, kui see kunagi juhtub.

Aga mis veelgi hullem? Isoleerimistegur. "Kontoriümbruses võite isegi tihedal päeval üldiselt võtta mõni minut siin ja seal töökaaslastega vestelda, naerda, kaebusi esitada, tuulutada või tuulutada," selgitab psühhoterapeut Alison Stone. - Need hetked, isegi lühikesed, on kriitilised meie tuju tõstmiseks ja stressi leevendamiseks. Kodus töötamine ei võimalda teil läbipõlemise ärahoidmiseks nii olulisi sotsialiseerumis- ja sidevõimalusi. "Lisaks muudab see keerukamaks sotsiaalsete näpunäidete võtmise teie lähedastelt inimestelt (luues veelgi keerulisema aja piiride seadmise). .Kui olete kontoris, võite vaadata enda kõrval olevat inimest, näha teda guugeldamas, lõunapausi tegemas või õigeks ajaks lahkuda ning anda endale tõenäoliselt luba sama teha, "lisab Stone." Töötades kodust alates peate nendes piirides iseseisvalt navigeerima ja paljud inimesed eksivad selle poole, et tahavad olla „ideaalsed töötajad”, mis on tõlgitud sellest, kes on alati töötav või alati kättesaadav. ”

Kodus läbipõlemisühendus võib tunduda nukker, kuid on olemas viise, kuidas seda teha ilma läbipõlemise ohvriks langemata. Siit peaksite alustama.

Kasutage oma kalendrit enda jaoks.

Selle koosoleku ja tähtaegadest pakatava kalendri kohta: miks mitte kavandada sinna ka väikest seisakuid? Karjääri- ja juhttreener Jennifer Maynard soovitab planeerida päeva jooksul võimalikult palju pause. "Ma kasutan seda lõunapauside blokeerimiseks ja isegi minu kalendri väljalülitamiseks päeva lõpust järgmise päevani," selgitab ta. • Ma leian, et teatis, mis tuletab meelde, et on aeg arvutist välja logida, on tavaliselt piisav surve, et see päevaks sulgeda. Kalender on blokeeritud, nii et teised ei saa teid puhkuste või puhkepauside ajal teile ette planeerida. "

Esitage plaan isolatsiooni vältimiseks.

Arvestades, et oleme sotsiaalsed olendid, kes saavad kasu teiste inimeste ajast, on loogiline, et liiga palju aega üksi aitab läbipõlemisele kaasa. Nii et väljuge sellest eraldusruumist. "Peate eelistama isiklikku sotsialiseerumist pärast töötunde," ütleb Stone. • Olge ettevaatlik sõpradega plaanide tegemise, rühmatreeningu tunni läbiviimise või mingil ühiskondlikel üritustel osalemise osas. Isegi kui elate kellegagi koos, on oluline, et annaksite endale kogu päeva jooksul aega ja ruumi teiste inimestega suhtlemiseks - muidu võite end kurnata palju energiat ja oma partnerile esitatavaid nõudmisi. "

Piirake tähelepanu hajutamist.

Kui keegi teid ei jälgi, on tung vaadata Netflixi või kontrollida sotsiaalmeediat iga kolme minuti tagant töötamise ajal väga reaalne. Kuid tähelepanu kõrvalejuhtimine tähendab, et saate tööd teha vähem õigel ajal, mis tähendab rohkem töötunde ja suuremat kalduvust läbipõlemisele. „Kui märkate end keskendumisvõime kaotamast, tehke ülevaade sellest, mis teid häirib, ja ajurünnaku lahendusi, et teele tagasi jõuda,” soovitab Maynard. "See aitab teil tööajal olla kõige produktiivsem, nii et saate kõik teha ja vajaduse korral välja lülitada."

Dušš ja pane selga pärisriided.

Jah, pidžaamas töötamine on luksus. Kui aga näete vaeva töö ja elu piiride seadmisega, proovige luua rutiin, mis annab teie ajule märku, et olete ametlikult töörežiimis. "Võtke dušš, pange selga puhtad riided ja lonksutage jooki, mis aitab teil hommikut kiiresti alustada," ütleb Maynard. - Väikeste ülesannete tegemine häire väljalülitamise ja tööle mineku vahel aitab teil endast märku anda, et tööpäev on ametlikult alanud. Võib olla isegi kasulik julgustada kohvikusse või liituda ühistööruumiga. hea töö ja kodu vahelistel reaalsetel, käegakatsutavatel piiridel.

Seadke oma edukeskkond üles.

Põlves sülearvutiga diivanil nõndasendis töötamine võib olla umbes tund aega mugav, kuid see pole ideaalne terveks tööpäevaks. Isegi kui elate väikeses korteris, on oluline eraldada ruum, mille olete määranud oma "kontoriks", ja veenduge, et teie tehnoloogia oleks kiire sellega, mis teil oleks traditsioonilisemas ruumis. "Kui vajate kogu päeva vältel videokonverentside vastuvõtmiseks välkkiiret Internetti, veenduge, et teie teenusepakkuja saaks selle ülesandega hakkama," ütleb Maynard. • Kui mitme arvutustabeliga žongleerimine on igapäevane nähtus, kas piisab teie sülearvutist või vajate kodus varumonitori ja -hiirt? Kui dokumentide välja printimine enne nende ülevaatamist on teie tavapärase rutiini osa, siis veenduge, et teil oleks juurdepääs printerile. Ђќ Kui töötate kodust, võtke arvesse: tehke mõned elustiili muudatustega saab nautige kõiki eeliseid, mis kaasnevad kodust töötamisega ilma läbi põlenud. Mine nüüd duši alla ja vaheta need PJ-d välja.

Edasi: kas suundutakse läbipõlemisse? Need on märgid, millele tähelepanu pöörata.