Ilu

5 asja, mida tuleks kaaluda enne kaks korda päevas treenimist


Rachael Finch on Austraalia modell, telesaatejuht, endine Miss Universe Australia ja võistlus teemal Dancing With the Stars Australia. Ta on ka innukas heaolu propageerija, kes on nii diplomeeritud koolitaja ja tervisetreener kui ka veebipõhise tervise- ja treeningplatvormi Body by Finch looja.

Tänapäeval näeb enamik meist vaeva, et leida aega õiglaseks üks treenige kogu päeva jooksul, rääkimata sellest, et teeksite seda kaks korda. Mis see ütlus on "Topelt või mitte midagi"? Niisiis, kui teil õnnestub oma 6-ndal poksisessioonil end pigistada, siis miks te läheksite tagasi teise ringi juurde ja mis kasu sellest on teie kehale?

See on põhjus, miks kutselisi sportlasi võib leida näiteks spordisaali tõstmise raskustest hommikul ja näiteks pärastlõunal väljakute viimistlemiseks. Nende programmide eesmärk on optimeerida energiat ja saavutada nende töös parim võimalik tulemus. See on nende töö. Päeva kummaski otsas kavandatud spetsiaalsed seansid tähendavad lihasmassi, jõu, aeroobse võime ja üldise võimekuse suuremat kasvu. Ja nagu eliit, saab ka teie treeningutes sarnast lähenemist kasutada, jagades oma päeva kahe higiseansiga, et kiiremini oma eesmärke saavutada. Kuid enne, kui hakkate hüppama kick-boksi ja Zumba klassidesse, on mõned asjad, mida tuleks kaaluda. Ees on 5 asja, mida tuleks enne kaks korda päevas trenni panemist mõelda

Kõigepealt hoidke ohutust.

Kui üldiselt pakub treenimine kehale virna ilusaid eeliseid, võib selle ületreenimine avaldada vastupidist mõju. Treening on kehale stressi vorm ja liiga suure koormamine võib põhjustada immuunsuse langust, vigastusi, põletikku, häiritud unehäireid, motivatsiooni kadu ja palju muud. Hea asju võib tõesti olla liiga palju! Ükski neist ei kõla minu kalendris justkui midagi sellist, mida soovin, nii et kui soovite omaks võtta topelt higistamise seansid, peate olema kindel, et olete oma lähenemisviisi arukas.

Mõelge sellele, mis teie taldrikul on.

Oma keha toetamine mitmel treeningul piisava toitumisega on ülioluline, kui soovite vältida läbipõlemist ja edendada lihaste kasvu ja paranemist. Sõltuvalt treeningu intensiivsusest veenduge, et sööte piisavalt kaloreid, et keha treenida nii igal treeningul kui ka väljaspool seda. Eesmärk on süüa toidukorra ajal kõigi makroelementide sisaldust, sealhulgas süsivesikuid nagu bataat, banaanid ja pruun riis, olulisi rasvu, sealhulgas avokaadot ja pähkleid, kvaliteetset valku nagu rohusööta (veganid võivad valguks sisaldada selliseid koostisosi nagu oad ja kaunviljad) allikas) ja veenduge, et sööksite palju köögivilju ja puuvilju! Mulle meeldib esmalt täita oma taldrik köögiviljadega ja valida alati erinevaid värve, mis aitaksid mu kehal saada kõike vajalikku.

Esmajärjekorras määrake puhkus ja lõõgastus.

See võib tunduda ilmne, kuid treeningute vahel piisavalt puhkamine on ainus viis, kuidas keha suudab režiimiga sammu pidada. Laske endale treeningute vahel vähemalt kuus tundi, nii et kui teete oma esimest seanssi kell 18:00, siis ärge kavandage järgmist alles pärast lõunat. Liiga lähedased treeningud võivad põhjustada vigastusi. Suure intensiivsusega treeningute jaoks on kavas jätta vahemaale veelgi rohkem aega. Seitse kuni kaheksa tundi on sobiv aeg treeningute jagamiseks.В

Struktureeri oma treeningud.

Treeningutüüpide, intensiivsuse taseme või konkreetsete lihasgruppide järgi treeningute jaotamine aitab teil saavutada treenimise eesmärke. Pidage meeles, et kõik on erinevad, nii et peate tegema seda, mis sobib teie ja teie eesmärkide saavutamiseks. Kui jagate treeningu tüübi järgi, võite valida, kas treenite AM-il oma tugevust ja AM-il kardiotreeningut. Pange seanss, millele soovite rohkem tähelepanu pöörata, päeva alguses, kui keha on värske. Näiteks võite treenida maratoni, nii et teie pikamaajooks võib tulla esimene. Intensiivsuse taseme lõhestamiseks pange treeningud, mis vajavad päeva alguses rohkem energiatootmist, ja treeningud, mille pingutuste maksimeerimine nõuab päeva lõpuks vähem. Samuti võiksite treeninguid katkestada erinevate kehaosade treenimisega - näitena võiksite hommikul treenida alakeha ja kõhtu ning pärastlõunal keskenduda ülakehale.

Alusta aeglaselt.

Kui olete kaks korda päevas asjas uus asi, siis veenduge, et astute beebi samme ja töötate järk-järgult üles. Ärge häbenege treeningute üldist intensiivsust alandada, et alguses mitte läbi põleda. Kui tunnete end enesekindlamalt, suurendage töökoormust. Kui teil on valu või vigastusi, pöörduge arsti poole ja nagu alati, kuulake oma keha, kui te mahute homme ainult jalutuskäigule, ärge vihastage, see on parem kui mitte midagi.В

Järgmisena:• Kõige rohkem kaloreid põletavad treeningud paremusjärjestuses.