Ilu

Mida teha vaimse tervise ekspertide sõnul kliimamuutuste ärevuse pärast


Pärast metsatulekahjude pisarate vaatamist läbi California (ja mitmesugused uudisteartiklid räägivad polaarjääkide kahetsusväärsest olukorrast ja täpselt sellest, kui kaua on meil jäänud, enne kui maa muutub elamiskõlbmatuks), on selge üks asi: kliimamuutused on tõelised ja see on kohutav.

Võimatu ignoreerimise teaduse ja asjaolu vahel, et meie president ei usu kliimamuutustesse ja on pärast ametisse astumist tagasi võtnud keskkonnaalased eeskirjad, on selle teema ümber ärevus suur. Yale'i ülikooli 2018. aasta uuringu kohaselt on 70% ameeriklastest mures kliimamuutuste pärast ja 51% väitis, et nad tunnevad end abituna. Kui vajate tõendusmaterjali, vaadake ainult popkultuuri. HBO-sari „Suur väikene valetaja” sisaldas süžeed, milles üks õpilane saadeti koju kliimamuutustest põhjustatud paanikahooga.

Seistes silmitsi nii palju hirmuäratava teabega meie planeedi tuleviku kohta, võib olla raske täpselt teada saada, kuidas kliimamuutuste ümbritsevat ärevust hallata, ilma et vestlusest täielikult väljuks. Seetõttu küsisime ekspertidelt nende näpunäiteid. Jätkake nende nõuandeid, kuidas tulla toime kliimamuutuste ärevusega.

Saate kontrollida, kuidas tarbite kliimamuutuste uudiseid.

Vabastage end nendest ärevatest tunnetest, piirates kliimamuutustega seotud sündmuste tarbimist. Teadvustamiseks ei pea te tarbima kõiki kliimamuutuste uudiseid. Lülitage teler välja, sulgege oma Twitteri voog, sulgege see uuesti Facebooki klikibaitist ja tehke otsus, milliseid uudiseid soovite kliimamuutuste kohta tarbida ja kui palju neist.В

"Ehkki asjassepuutuva kodanikuna on oluline olla haritud ja kursis, pole vaja viimaseid värskendusi järeleandmatult järele vaadata," ütleb Shira Myrow, LMFT. • See võib teie ärevust esile kutsuda, või vastupidi, võite hakata välja lülitama, sest pidevad uudised võivad aja jooksul teid tundlikkuse kaotada. Kumbki pole abiks

Nii et valige mõni usaldusväärne allikas ja piirake, kui palju uudiseid tarbite ja millal neid tarbite. „Uudiste lugemine hilisõhtul enne magamaminekut võib näiteks uinumise väga keeruliseks muuta, nii et proovige seda teha hommikul,” soovitab Myrow.В

Pidage meeles, et tegutsemine on suurepärane vastumürk ärevusele.

Ehkki teil ei õnnestu lennukiga Antarktikasse hüpata ja füüsiliselt peatada polaarjääkide sulamine, saate oma igapäevases rutiinis muudatusi planeedile aidata, näiteks süüa vähem liha, sõita jalgrattaga või ühistransport ja toidujäätmete kompostimine. Ja toreda boonusena aitab selle tegemine tõenäoliselt teie ärevust üsna vähe.В

"Mis tahes olukorras tegutsemine võib olla abiks ärevuse tõrjumiseks, kuna see aitab meil end vähem ummikus ja abitusena tunda," ütleb Alison Stone, LCSW. „Tegevus võib olla iseseisev ja isiklik, nagu näiteks jäätmete osas omaenda targemate valikute tegemine või liikumisvõimeline tegur, näiteks meeleavaldustel osalemine, raekoja koosolekutel osalemine, esindaja kutsumine oma hääle kuuldavaks tegemiseks või kohaliku aktivistirühmaga liitumine. Kõik need toimingud võivad aidata teil oma ärevust paremini kontrollida, sest igasugune hoog on ummikus olemise vastand.

Huvitaval kombel märgib Stone ka seda, et kuigi traditsioonilised ärevuse ohjamise tehnikad, nagu ajakirjandus, meditatsioon ja teraapia otsimine, on kõik suurepärased tööriistad, ei tee nad tõenäoliselt palju konkreetsete kliimamuutustega seotud murede lahendamiseks. ”Pidage meeles, et emotsioonid on teave, nii et kui te kui me märkame ärevust kliimamuutuste pärast, on see mõjuval põhjusel, ”ütleb ta. "Proovige suunata see produktiivsetesse toimingutesse."

Myrow sõnul on kliimamuutustest tulenev ärevus väga spetsiifiline, kuna see võtab kasutusele bioloogilise funktsiooni, mis on meie ellujäämisinstinkt: Kui planeet ei ela, ei saa me kumbagi. Ja kui tunnete end sellest mõttest halvatuna, usub ta, et tähelepanelikkuse meetodid aitavad meil seda ärevust produktiivsetesse tegevustesse suunata. "Intensiivsuspraktika võib aidata teil praegusel hetkel oma ärevusest pisut kaastundlikku teadlikkust ja tähelepanu pöörata," selgitab ta. "Samuti võib see aidata teil eralduda kasutu murest ja võimendada oma ärevust generatiivseks tegevuseks."

Kas peaksite rääkima vaimse tervise spetsialistiga, kui võitlete kliimamuutuste ümber tekkiva kurnava ärevuse pärast? Jah, absoluutselt. Kuid meie planeedi tuleviku pärast muretsemise konkreetsel juhul on üks asi selge: meetmete võtmine on tõenäoliselt parim ravimeetod, mille leiate.

Järgmine samm: korduvtäidetavate ilutoodete kasutamine on tõeline ja praktiline viis keskkonna abistamiseks.