Ilu

Seksist saunadeni: 9 parimat asja, mida saate terve südame jaoks teha


Nii oluline on hoida oma südame tervist. Nii pikka aega on meile öeldud, et seome oma tervise- ja heaolureisidele puhtalt pealiskaudsed eesmärgid, alates kõhnamate relvade saamisest kuni skulptuurini. Ja kuigi see on hea, kui soovite tõesti käepärasemaid käsivarsi või absoluutselt vormitud abs-d, on ka muid asju, mida tuleb silmas pidada, kui tegemist on heas vormis ja tervena hoidmisega. Näete, et tervisliku südame nimel treenimisest peaks piisama, sest teate, ilma südamelöögita olemast lakkama.

Seda silmas pidades tegin oma märkijale teene ja tegin mõned uuringud ning kutsusin üles Mount Sinai haigla kardioloogi ja Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) Go Red for Women vabatahtliku meditsiinieksperdi dr Suzanne Steinbaumi, et avaldada oma parimad küljed näpunäited terve südame jaoks. Sirvige üheksa viisi, kuidas oma süda tervena hoida.

Kuidas hoida oma südame tervist: võtke see toidulisand kaasa

"Ameerika südameühendus soovitab tervislikel inimestel saada piisavaid toitaineid, söödes erinevaid toite mõõdukalt, mitte toidulisandeid võttes," märgib Steinbaum. "Kuid omega-3 rasvhapete toidulisandite osas on erand südamehaiguste või kõrge triglütseriidide sisaldusega inimeste jaoks."

Nordic Naturals Ultimate Omega $ 27Shop

Kuidas hoida oma südant tervena: jooge veini!

Jah! Kuid ärge liiga põnevil. VeryWelli andmetel võib eriti antioksüdantide rikas punane vein olla teie südamele kasulik. Kuid ärge kogu pudeli poole nii kiiresti jõuda; peaksite siiski järgima soovitatud juhiseid ühe klaasi kohta päevas.

Kuidas hoida oma südant tervena: treenige

"Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab saada vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või 75 minutit nädalas jõulist aeroobset tegevust või mõlemat kombinatsiooni, eelistatavalt kogu nädala jooksul," ütleb Steinbaum. "Võite ka vähemalt 2 päeva nädalas kaasata mõõduka kuni kõrge intensiivsusega lihaseid tugevdavaid tegevusi (näiteks vastupidavust või raskusi).

"Treening, sealhulgas jooga ja meditatsioon, aitab ka stressi maandada, millel on meie tervisele väga reaalne mõju," lisab ta.

• ja tee see lõbusaks!

Kui kavatsete jääda treenima, peate seda nautima. "Nii tehke see 150+ minutit liikumist lõbusaks. Tantsige, minge rulluisutama, proovige vahele jätta! Kasuks tuleb kõik, mis teie pulsisageduse üles tõstab," märgib Steinbaum.

AHA andmetel võib naermine vähendada stressihormoone, alandada põletikku teie arterites ja tõsta teie head kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiin või HDL). Naeruterapeudi sõnul klõpsake siin viis võimalust, kuidas iga päev õnnelikuks ärgata.

Siis on seks. American Journal of Cardiology Trusted Source uuringu kohaselt oli südame-veresoonkonna haigete kõrgem protsent korrelatsioonis väiksema seksuaalse aktiivsusega. Klõpsake siin, et teada saada, mis juhtub teie ajuga, kui seksite, ning ka seitse joogapositsiooni, mis aitavad teil paremini seksida.

Impala Rollerskates 85 dollarine pood

Kuidas hoida oma südant tervena: libistage saun sisse

"Saunareis julgustab lõõgastuma ja võib aidata kellelgi stressi kaotada," ütleb Steinbaum. "Nagu me teame hiljutisest uuringustВ, mõjutab stress tervist, eriti kui on tegemist toitumisharjumustega. Seega, kui suudate stressiga paremini toime tulla, teete tõenäoliselt paremaid toiduvalikuid ja olete seetõttu südametervislikumad. , ka."

Kuidas hoida oma südame tervist: saate oma hambaid professionaalselt puhastada

Harvardi meditsiinikooli andmetel on igemehaigusega (tuntud ka kui parodontaalse haigusega) inimestel kaks kuni kolm korda suurem risk saada infarkt, insult või muud tõsised kardiovaskulaarsed sündmused.В Kuigi uurimistulemused pole suutnud tuvastada ja täpne seos, on oluline hoida hambaid puhtana ja tervena ning kui see aitab ka teie südant tervena hoida, siis on see boonus.

TreeBird Bambusest süsi Eco Floss $ 13Shop

Kuidas hoida oma südant tervena: teada oma perekonna ajalugu

"Südame tervis pole kõigile sobiv suurus. Seda mõjutab geneetika ja rolli mängib ka inimese perekonna tervise ajalugu," ütleb Steinbaum. Rääkige oma arstiga, et saada perekonna ajaloo põhjal ülevaade sellest, mis tõenäoliselt teie jaoks kasulik on.

Steinbaum ütles, et Ameerika Südameassotsiatsiooni „Elu lihtsa 7” juhend on hea algus. "Aktiivseks jäämine, paremaks söömine, kehakaalu langetamine, kolesterooli kontrolli all hoidmine, vererõhu juhtimine, veresuhkru vähendamine ja suitsetamisest loobumine parandavad üldiselt südame tervist."

Kuidas hoida oma südant tervena: tegur kiudainetes

Kui tunnete stressi ja kardate, et HDL (hea kolesterooli) tase võib olla madal, proovige oma toidud kiudainetega pakkida. VeryWelli andmetel aitab lahustuv kiudaine madala tihedusega lipoproteiinide (halva kolesterooli) taset alandada. Mõelge õuntele, avokaadole, läätsedele, kikerhernestele, kaerale, mandlitele, chia seemnetele ja popkornile.

Kuidas hoida oma südant tervena: adopteerige koer

Olgu, nii ei saa seda teha kõigi jaoks, kuid Harvardi meditsiinikool teatab, et koera omamine on seotud madalama kolesterooli ja madalama vererõhuga. See on osaliselt tingitud koera omamisest rahustavast mõjust, aga ka igapäevase kõndimise suurenenud treenimisest.

Järgmisena on need tervisliku aju jaoks parimad (ja halvimad) toidud.