Ilu

Narratiivi ümber sõnastada: kuidas teostada, nii et see pakub rõõmu (mitte hirmu)


Meie ühiskonna lõputu kaalulanguspüüdluse ajal lõid paljud meist kilode langetamise nimel jõusaali rahulikult. Meid õpetatakse treenima, kui tunneme end süüdi, kui palju me sõime, või et sobiksime paari nädalaga kahes mõõdus liiga väikeseks kleidiks.

Regulaarselt treenides on hea mõte mitmel põhjusel, kuid kaalukaotuse eesmärgiga tegemine ei pruugi täpselt end ära tasuda (ja see pole tervislik viis oma elu elamiseks). Jookstes jooksulindil või liikudes liikumatul rattal 45 minutit päevas pedaalides on lootus, et põletame rohkem kaloreid kui sööme, mille tulemuseks on kaotatud kilod. Kuid mitmed uuringud on näidanud, et see valem ei tööta eriti hästi, sealhulgas üks väga hiljutine uuring, mis näitas, et treenides sööme rohkem, mis tühistab meie kaalukaotuse. Veelgi hullem, paljud meie treeningutega seotud pingutused satuvad häbisse - mis on halb, kui arvestada sellega, et treenimisel on tohutu vaimse ja füüsilise tervise eelised, millel pole kaalu kaotamisega mingit pistmist.

Nii palju teadusi toetab tõsiasi, et treenimine ja kaalulangus ei ole korrelatsioonis - ja asjaolu, et paljud meist on armetud, kui treenime ainult kaalu kaotamise eesmärgil - ei tundu, et teeme iseennast mis tahes soosib, hoides kaalulangusvestluses üldse treeningut. Kuid kuidas saaksime ümber harjutatud narratiivi ümber kujundada, et muuta see millekski, mis toob meie ellu rõõmu, mitte aga hirmu? Ekspertidel on seda öelda

Treeningust valiku tegemise jõud.

Kas treenid tugevamaks saamiseks, stressi võitmiseks, paremaks magamiseks? Te ei pruugi tingimata trenni teha rohkem, Thea Gallagheri, Psy.D. ja kliiniline direktor Penn Medicine'is, kuid tunnete end selle üle õnnelikumana. "Kui te ei tee kehakaalu langetamiseks harjutusi, on tunne, et see oleks vähem vaeva ja rohkem valikut," ütleb ta. "Ma leian, et alati on parem keskenduda asjade tegemisele, sest seda soovite, ja treenimisega kaasnevad vaimse tervise eelised on tavaliselt positiivsemad kui kuju ja kehakaalu muutused."

Meditatsiooni asjatundja, joogi- ja KAIT-i rakenduse asutaja Kait Hurley lisab, et kui kaalulangus motiveerib inimesi ennekõike trenni tegema, pole see tingimata halb asi, kuid oht tekib siis, kui inimesed lasevad oma keha väljanägemisel või skaalal oleva numbri välja näha määratlege need ja nende väärtus. Ta ütleb, et kui nad peavad treenimisel keskenduma millelegi füüsilisele, on parem keskenduda sellele, kuidas treenimine muudab keha tugevamaks.

• Kas olete kunagi mõne nädala jooksul pühendunud liikumisele ja märganud rohkem lihaste määratlust? Või äkki olete märganud, et igapäevaseid asju on lihtsalt lihtsam teha, näiteks kõndida trepist üles või tõsta kohver lennukis õhuliini, - ütleb ta. • Kuigi tugevuse ja vastupidavuse suurendamine pole sama mis kaalulangus, on piisavalt inimesi näinud füüsilisi muutusi enda ja oma sõprade sees. Kui näeme soovitud tulemust, ühendatakse meie aju selle saavutamiseks ja proovimiseks ikka ja jälle

Kui soovite oma suhet treeninguga kinnitada, seadke eesmärk, mis pole korrelatsioonis kehakaalu langusega.

Kuigi kaalulangus võib sisaldada teatud motivatsiooni, ei saa see olla ainus motivatsioon - eriti seetõttu, et tõenäoliselt ei kaota te kaalu ainuüksi treeningute abil. Nii et kui soovite oma suhet treeninguga fikseerida ja soovite sellega rohkem tegelema hakata, veenduge, et astuksite selle eesmärgi poole, mis pole üldse kaalulangusega seotud.В

"Proovige seadistada meisterlikkuse eesmärgid füüsiliste toimingute üle, näiteks teha esimest korda tõukekelku või joosta kolm miili peatumata", ütleb treener ja toitumistreener Minna Lee. "See tugevdab tõesti meie saavutustunnet, enesekindlust ja võimekust - kõik need viivad tervislikuma meeleseisuni."

Ja kui peate hoolitsema ainult enese eest hoolitsemise eest, on suurepärane: Lee soovitab treenimist mõelda enda hoolitsemise näol. "Asi on selles, et näidata ennast üles ja kuulutada, et teie tervis väärib hoolitsemist."

Ja kui olete selles, proovige ootused kõrvaldada. Peatudes ütled endale, et sa vihkad treenimist, et sa pole selles tubli, et sa pole lihtsalt sportlik, - ütleb Lee. • Ükskõik, millist lugu ise räägite, vabastage see. Ole avatud uuele kogemusele ja suhtele treeninguga ning lähene sellele uuel viisil, selle asemel et suhtuda end mineviku mustritesse või ootustesse.Ђќ

Järgmine samm: lugege veel kaheksa trenni põhjust, millel pole kaalu kaotamisega mingit pistmist.