Wellness

Dieedid on rasked, kuid see võib lihtsalt lihtsamaks teha


Nagu selgub, alustab keskmine brit oma elu jooksul silmailu pakkuvaid 189 dieeti, mis on suuresti ebaõnnestunud, selgub The Laughing Cow uuest uuringust. Uuringust selgus ka, et rahvana proovime järgmise aasta jooksul tõenäoliselt kolme dieeti ja igaüks neist ei kesta kauem kui seitse nädalat. Jah, meie tahtejõu puudus on kergelt masendav, kuid on ka tore teada, et me pole üksi.

Kui te küsite meilt dieedi pidamise kohta, siis mida vähem on reegleid, seda lihtsam on see, mistõttu on 16: 8 dieet seatud tohutuks.

Tere, Glow

Meenub vaid see, kui populaarne oli 5: 2 tühja kõhuga dieet (kus piirdute 500 päevaga kalorist kahel päeval nädalas ja ülejäänud aja, kui sööte tavaliselt). Dieet oli vahelduva paastumise vorm, mille uuringud näitasid, et see pole mitte ainult teie vöökoha jaoks hea, vaid ka teie tervise jaoks. Veel üks boonus oli see, et sinust ei saanud sotsiaalset paatiat, sest sa lihtsalt ei suhelnud madala kalorsusega päevadel. Aga mis siis, kui me ütleksime, et 16: 8 dieet muudab paastumise veelgi lihtsamaks?

16: 8 dieet ehk kaheksatunnine dieet, nagu see on ka teada, oli 2012. aasta New York Times enimmüüdud raamat, nii et see pole midagi uut, kuid hiljutine uuring selle IF spetsiifilise vormi kohta näitas, et see parandab tervisemarkereid, vähendab rasvaprotsenti ja suurendab lihasmassi, kui seda läbi viia kaheksa nädala jooksul, nii et see on nüüd kõigile tõeliselt hea ja kindel radar. Ja võib-olla just see, mida peame selle statistika valeks tõestamiseks.

Kuidas töötab dieet 16: 8

See on saanud nime 16: 8 dieediks või kaheksatunniseks dieediks, sest 24-tunnise akna jooksul sööte kaheksa tundi ja sööte ülejäänud 16 ajal paastu. David Kingsbury, kes treenib selliseid staare nagu Hugh Jackman ja Jennifer Lawrence, ütleb raviskeemi "16: 8 dieet on see, kus inimesed paastuvad 16 tundi ja söövad lihtsalt kaheksatunnises aknas. Saate selle oma elustiiliga arvestada."

Ajavõtted on tõesti ainsad reeglid, mida peate järgima, ja saate otsustada, millal sööte ja millal paastute. Mõni inimene leiab, et jätab hommikusöögi vahele ja sööb kell 13.00. ja 9:00 Kõige lihtsam, aga kui sa armastad hommikusööki ja arvad, et ei saa toiduga hakkama pärast kella 17.00, В, siis laadige igal juhul oma hommikune päeva esimene söögikord sisse ja sööge näiteks kella 9–17.

Kaheksa tunni jooksul saate süüa ja juua kõike, mis teile meeldib. See ei anna teile carte blanche-d loodusesse minemiseks ja kümnete kottide veekeetja söömiseks, kuid te ei pea jälgima ka kalorite tarbimist. Ülejäänud 16 tunni jooksul võite juua musta kohvi ja teed või vett, kuid see selleks

Teadus

California päritolu meditsiinitöötaja Julie Shatzel, kes on MD-d, on pannud oma patsiendid dieedile 16: 8 ja näinud hämmastavaid tulemusi.В

"Olen selle tohutu propageerija, sest varasemate inimkatsete põhjal leiame, et inimesed suudavad kaalust alla võtta, söödes suhteliselt sama, kuid ainult kaheksa tunni jooksul," rääkis ta ajalehele Closer. "Näib, et see muudab ainevahetust paremaks. Meie geenid on eelnevalt programmeeritud tegema teatud asju nii päeval kui ka õhtul. Piirates söögiaega, paljastame lihtsalt meie geenide tõelise programmeerimise."

Schatzel rääkis hiljutisel Channel 4 toidu pakendamata spetsiaalsel toidulaual, kus meeskond uuris toitumist, oma kogemustest seoses 16: 8 dieediga: "Need viis või kuus kilo, mis alati kleepusid? Nad lihtsalt ei kleepu ümber enam. "

Kas peate iga päev paastuma?

Kui on tõsi, et 16: 8 dieet muudab teie metabolismi paremuse poole, siis soovite parimate tulemuste saavutamiseks püüda sellest kindla aja jooksul kinni pidada, näiteks kaheksa nädala jooksul nagu hiljutises uuringus. Kuid teil võib igal ajal olla üks või kaks päeva, kus sööte, ja see ei tohiks teie lõpptulemusi liiga palju mõjutada.