Wellness

See 10-minutiline treening on teadlaste sõnul kõik, mida vajate, et kuju saada


Shopbop

Kõigist vabandustest, mille abil jõusaali vahele jätame, on ajakava tõenäoliselt kõige populaarsem - ja paljudel juhtudel võib see olla ka kõige õigustatum. Kui olete tööl löödud ja teil on kodus muid kohustusi, võib terve tunni leidmine jõusaalis veedetava terve tunni (ja vaheldus, kui arvestate reisiaega) olla raske.

Seetõttu on kõrge intensiivsusega intervalltreeningute (kõnekeelne nimi HIIT) tõus nii teretulnud. Idee, et vajame vaid umbes 10 minutit tõhusat treenimist, et mitte ainult täita oma igapäevaseid treeningnõudeid, vaid ka tegelikult jätka rasva ja kalorite põletamine pikka aega pärast seda, kui oleme lõpetanud, on vaieldamatult põnev areng igale ajaga raskendatud inimesele. Kuid uued uuringud näitavad, et 10-minutise treeningu jaoks on veelgi lihtsam lähenemine, kui me alguses arvasime. Veelgi parem, see ei vaja selle jaoks isegi mingit treenimistaset ega spetsiaalset varustust -ainult sina ja treppide lend.

GymBoss MiniMAX intervalltaimer ja stopper $ 20Shop

Uuringus määrasid teadlased istuvate noorte naiste rühmale mitu intervalltreeningut. Kõik treeningud olid 10 minutit pikad ja naistel kästi neid läbi viia kolm korda nädalas kuue nädala jooksul. Seejärel jälgisid teadlased nende hingamisteede sobivust.

Erinevatest proovitud treeningutest selgus, et üks neist andis eriti muljetavaldavaid tulemusi: Kui naised kõndisid trepist üles 20 sekundit korraga, millele järgnes kaks minutit puhata, mida korrati kokku kolm korda, siis nende hingamisvõime paranes 12%. (Võrdluseks, see on samaväärne intervalliga sprindiga statsionaarsel rattal.)

Üldiselt lööb paar sekundit trepist üles kõndimine kindlasti 12 minutit burpe tegemist ja nädalas vaid 30 minutit pühendumist vormi vormistamisele on ületamatu. Kui juhtub, et elate korteris, olete põhimõtteliselt valmis.

Selle kohta saate teada teisi viise, kuidas vormistuda ilma liiga palju pingutamata (või liiga palju kulutamata).