Ilu

Kas kogu teave, mis meil magamise kohta on, muudab selle magamise raskemaks?


Möödas on päevad, mil praalitakse selle üle, kui vähe magame, sest kasutame oma aega produktiivsemal viisil. Tänu une uurimise ulatusele teame, et selleks, et midagi ette võtta, on vaja magada - tegelikult leidis üks hiljutine uuring, et vaid 16 minuti pikkuse une kaotamine võib muuta teie tööpäeva produktiivsemaks. Ja kui sellest ei piisa, et veenda teid une olulisuses, on uuringutega ka leitud, et unepuudus on seotud Alzheimeri valgu ja südamehaigustega.

Mõne inimese jaoks on see lihtne lahendus: astuge lihtsalt voodisse mõni tund varem ja te olete oma soovitatud 7–9 tundi kellaga, ilma et oleksite probleemi. Kahjuks on paljudel Ameerika Ühendriikide inimestel head öö magada raske, sest igal aastal mõjutab unetus hinnanguliselt 60 miljonit ameeriklast.

Terve öö ärkvel olevate inimeste jaoks, kes loendavad lambaid, võib selline Internetis hõljuv teave une kohta muuta magamise tuleku veelgi raskemaks. "Unetusest vaevamine on piisavalt raske, kuid obsessiivselt lugemine selle kohta, kuidas unepuudus võib teie tervisele negatiivset mõju avaldada, võib teie ahastust ja jõuetust veelgi ühendada," selgitab Shira Myrow, LMFT.

New Yorgis asuva terapeudigrupi Octave kliinik Kelli Morin nõustub, et mitmed seal olevad artiklid ja uuringud võivad avaldada täiendavat survet inimestele, kes üritavad kukkuda ja magama jääda. "See, et magada ei saa, võib olla demoraliseeriv ning põhjustada häbi- ja enesehinnangutunnet," selgitab ta. "Proovige mitte süveneda kogu teabesse, mis ütleb teile, et kaheksa tundi und on kõige-kõige lõpp."

Kuidas juhtida une tähtsuse ümber tekkinud ärevust, kui te ei saa üldse magama jääda.

Kui lugemine unepuuduse ja südamehaiguste vahelise seose kohta suurendab teie ärevust ja põhjustab unisemat mõtlemist, proovige vältida une olulisuse lugemist. Selle asemel pange see energia selliste tööriistade kasutamisele, mis aitavad teil unetust hallata

„Kui olete leidnud triki, mis järjekindlalt vähendab teie unetuse tõttu tekkinud ärevust, hoidke sellest kinni,” soovitab Myrow. • Kui tunneme ärevust, ujutab see meie vereringe üle stressihormoonidega (kortisool ja adrenaliin), mis võivad meie keha aktiveerida. Stressireaktsioon võib muuta teid suuremaks valvsuseks, mis põeb unetuse tsüklit

Ta lisab, et kõigile pole kõigile üht moodi trikk ja et peate välja mõtlema, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Üks vahend, mis on osutunud kroonilise unetuse all kannatavatele inimestele järjekindlalt abiks, on aga kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT. „Unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBTi) on kuldstandard, tõenduspõhine unetuse ravi,” selgitab Morin. • See on lühiajaline sekkumine, mis võib parandada une kvaliteeti ja kogust. Kui seda õpetab väljaõppinud arst, on see pikaajaliselt efektiivsem kui mis tahes muu unetusravi

Unetrikke proovida täna õhtul.

Lisaks paljudele seal olevatele unega seotud artiklitele aeglaselt tagasi minemiseks on palju nippe, mille abil saate kiiremini magama jääda ja loodetavasti terve öö magada. Ehkki CBTi võib olla hea mõte maanteel, võite alustada veel mõne põhinipiga, mis ületavad mõnda tavareeglit, näiteks vältida kofeiini liiga magamamineku lähedal ja hoida elektroonikat magamistoast väljas.В

Madratsifirma uneekspert doktor Sujay Kansagra soovitab alustada sellest, et võtaksite öösel sooja duši. "Kuum öine dušš aitab teil paremini magada, kui tõsta oma kehatemperatuuri kunstlikult," ütleb ta. "Järgnev temperatuuri langus aitab teil magada."

Temperatuuri reguleerimine teie magamistoas võib samuti aidata: kui võimalik, proovige hoida temperatuuri umbes 68 kuni 72 kraadi Fahrenheiti järgi. Ja kui olete juba tegelikult voodis ja teil on raske magama jääda, proovige mentaalset trikki, mida nimetatakse „paradoksaalseks kavatsuseks“ .Paradoksiline kavatsus mõtleb rahulikult ärkvelolekule, selle asemel, et magama jääda, “ütleb Kansagra. • Kui mõtlete ärkvel püsimisele, vähendate magamajäämise ärevust, mis aitab paradoksaalsel kombel magada. See leevendab unenägude esinemise ärevust

Siit saate suunata kogu ärev uinumisenergia Interneti-artiklitest eemale ja leida nii oma unetusele pikaajalisi kui ka lühiajalisi lahendusi.

Järgmisena: Proovisin 6 uut toodet, mis lubavad mul paremini magada - siin on minu ausad arvustused.В

Vaata videot: Das Phänomen Bruno Gröning Dokumentarfilm TEIL 3 (Juuli 2020).