Ilu

Kuidas võtta täiuslik uinak, väidavad eksperdid


Kas on veel midagi õndsat kui täiuslik uinak? Teate, millest me räägime: see juhtub täpselt õigel kellaajal, on lihtsalt piisavalt pikk, kuid mitte liiga pikk ning jätab teid end energilise, keskendununa ja valmis ülejäänud päevaks vastu võtma. On mõistlik, et kvaliteetne uinak võib teie päeva ümber pöörata. Riiklik unefond soovitab lühiajaliseks valvsuseks 20–30-minutist uinakut ning NASA-s sõjaväe pilootide ja astronautide seas läbi viidud uuringust selgus, et 40-minutine uinak parandas jõudlust 34% ja valvsust 100%.

Kahjuks võivad uinakud minna hõlpsalt valesti. Mõnikord osutub magama jäämine võimatuks, teinekord magate liiga kaua ja ärkate, olles kohmetu ja segaduses. Mida saaksite täiusliku uinaku saavutamiseks teha? Ekspertidel on seda öelda.

Looge õige nappimiskeskkond.

Nii nagu hea magamishügieeni järgimine on oluline ka magamistoast hea une-elektroonika saamiseks, magama minnes igal õhtul samal kellaajal, jätkub nimekiri - oluline on luua optimaalne napsutamiskeskkond, mis aitab uinuda. kiiresti ja lihtsalt.В

"Veenduge, et unekeskkond oleks mugav, pimedas vaikne ja jahe, ning lülitage telefon ja arvuti välja" soovitab dr Shelby Harris, uneekspert ja artikli autor. Naiste juhend unetuse ületamiseks: magage une ilma ravimitele tuginemata. • Kui olete kodus, proovige magada ainult oma voodis. Kui te pole kodus, leidke koht, kus saaksite pikali heita või lamada. Blokeerige ruumi sisenemisest võimalikult palju valgust (või hankige valgust blokeeriv silmamask) ja kaaluge valge müraga seadme, ventilaatori või silikoonist kõrvatroppide kasutamist, et ümbritsevat müra blokeerida.

Eesmärk 20-30 minutit.

Me kõik oleme ärganud uinakust, tundes end kohmetuna ja sellest välja ühel või teisel hetkel, mis lööb uinaku eesmärgi täielikult ära. Selle vältimiseks pöörduge väga spetsiifiliste napsutusakende poole. Ideaalne uinak on 20–30 minutit või umbes 90 minutit. "Lühikesed uinakud takistavad teil sügavast unest ärkamist," selgitab madratsifirma une ekspert dr Sunjay Kansagra. "Samamoodi olete 90 minuti pärast läbinud terve unetsükli ja olete tagasi une kergemates etappides, mis lihtsustab päeva üles ärkamist ja taaskäivitamist."

Kansagra lisab, et isegi kui teil need optimaalsed aknad puuduvad, on napijärgse groggness tunne tavaliselt ajutine. "Võib ärgata halvemini kui enne uinaku tegemist, kuid see ei tähenda, et hiljem päeva jooksul kasu pole," selgitab ta.

Kaaluge oma uinaku kavandamist.

Imikud saavad planeeritud uinakukorda, nii et miks te ei peaks seda tegema? Kui loote tavalise napsutamisakna, võite märgata, et tõhusat ja ergutavat uinakut on lihtsam saavutada. „Mõnikord võib olla kasulik, kui unine on aeg-ajalt uinak, samal ajal kui teised leiavad, et igapäevane planeeritud uinak sobib nende jaoks paremini,“ ütleb Harris. • Näiteks kasutavad vahetustega töötajad sageli vahetult enne öötööd või pausi ajal lühikest uinakut, mõned peavad enne turvalist kojujõudmist ujuma enne koju sõitmist. Narkolepsiahaiged leiavad, et kavandatud lühikesed uinakud on iga päev unisuse juhtimisel üliolulised

Pidage meeles, et uinak ei asenda head und.

Selles pole kahtlust: enamasti on naps hea mõte. Kuid on oluline meeles pidada, et need ei asenda kunagi teie soovitatud 7-9 tundi und igal õhtul, nii et ärge langege lõksu, et jääda liiga hilja üles ja öelda endale, et teete selle uinumisega tasa. järgmisel päeval.В

- Ma rõhutan seda alati oma patsientidele: Lühike uinak EI kompenseeri kogu und, mille kaotame regulaarselt, öösel. Peate oma öise une ikkagi prioriteediks seadma, ”ütleb Harris. "Ja kui teil on raskusi öösel kukkumisega või magama jäämisega, ei soovitata napsutamist alati, kuna see võib unet tegelikult halvendada."

Pikk lugu: õigete näpunäidete, strateegiate ja ettevaatusabinõude abil peaksite end vabalt uinutama. Meie soovitus? Võtke neid regulaarselt ja kasutage eeliseid.