Ilu

10 näpunäidet treeningukava leidmiseks, mis on tegelikult teostatav


Pole saladus, et saabunud 1. jaanuaril nimetavad paljud ameeriklased kaalukaotust oma uusaasta resolutsiooniks number üks. Ja mis edasi saab, siis vaid nädala pärast uude aastasse hakkavad inimesed dieedist ja trennist kinni pidades kukkuma nagu kärbsed. Tegelikult leidsid teadlased vastavalt 2018. aasta uuringule, et inimeste kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel langeb drastiliselt ühe nädala piiril 25%, veebruariks 33% ja juuniks 50%.

Kõdunud? Ära ole. Asi on selles, et panemeВnii avaldame palju survet endale, seame ülbeid eesmärke ja tegeleme nendega täies jõus, ainult selleks, et läbi põleda või kohe pettuda, kui me ei näe hetkelisi tulemusi. Aga seal onВefektiivne lähenemisviis kehale käiku andmiseks, ilma et oleksite oma mõtteid (ja kavatsusi) täielikult kaotanud. See nõuab lihtsalt natuke kannatlikkust ja võib-olla ka pisut suhtumist.ahmimategelikultВnautidesВprotsess?? Vaadake, kuidas allpool.

1. Tee seda, mida sa armastad

See ei ole mõistusevastane asi: pöörake oma panuse tõenäosus enda kasuks, valides treeningu, mis teile tegelikult naudib, selle asemel et valida midagi sellist, mis lubab kiireid tulemusi, kuid paneb teid tahtma oma tosse kõrghoonest välja ajada. nii et te ei pea minema. See, et jooga ei luba sama järelpõletust, nagu HIIT, ei tähenda, et see pole teie jaoks parim valik. Lõppude lõpuks, kui te ikkagi lööte matti järjekindlalt juunis, kui teie intervallvaht on tolmu kogunud alates veebruarist, kas on tõesti küsimus, milline treening on efektiivsem?

2. Või kaaluge asjade raputamist

Sellegipoolest võiks teie uus lemmik asi olla prooviklassist eemal. Kui tunnete, et teil on platoo või igav või isegi kui teile meeldib see, mida praegu teete, kuid siiski proovite midagi uut proovida, kaaluge proovida midagi muud. See mitte ainult ei muuda teie rutiini pisut huvitavaks, vaid muudab selle proovile ka teie keha ja lihasmälu. Kas olete kardiokuninganna, kes kipub jõutreeningutest hoiduma? Proovige neid raskusi. Te oleksite tulemustest üllatunud.

Samuti pidage meeles, et spordimaailm on tänapäeval sõna otseses mõttes mänguväljak. Kunagi pole olnud sellist out-of-the-box, ülilõbusate treeningute buumi, alates hip-hop-joogast kuni vesirattasõitmiseni kuni trapetsini.В - seiklusetunde torkamine häirib teid nii, et unustate teid murrab higi.В

3. Ostke ringi

Hea uudis on see, et sporditurul on nii palju võimalusi, et paljud spordisaalid ja ettevõtted pakuvad rohkesti stiimuleid oma klasside proovimiseks. Uute tudengite pakkumisi otsige oma kohalikest stuudiotest - paljudes kohtades pakutakse kuu pikkust prooviperioodi vaid murdosa nende tüüpilisest tasust ja ostke ringi, kuni leiate koha, mis tunneks end nagu kodus. Pidage meeles, et tõenäolisemalt muudate selle harjumuseks, kui õhkkond on mugav ja trenn on teie kiirus, nii et nüüd on aeg olla valiv.

Teisest küljest, kui olete oma linna või linnaosa uustulnuk või lihtsalt ei tea, kust alustada, tasuks uurida sellist teenust nagu ClassPass või FitReserve, mis mõlemad kureerivad kõiki kohalikke stuudioid ja lasevad teil proovida mitut igakuise tekilõivu all. Isegi kui teete seda vaid mõni kuu, on see suurepärane viis maitsta seda, mis teile meeldib

4. Proovige ühte seanssi PT-ga

eritiВ kui olete üks neist inimestest, kes käib jõusaalis ainult tundide või kardioautomaatide jaoks. Ainult üks intensiivne treening isikliku treeneriga aitab teil paremini mõista, kuidas oma isiklikele eesmärkidele läheneda ja lõpuks tutvuda nende müstiliste masinatega. Rääkimata oma vormi tihendamisest, mis üksi võib olla erinevus rasvapritsimise, lihaseid kujundava rutiini ja vigastuse retsepti vahel.В

Kui hinnasilt on teie ainus kõhklus, pidage meeles, et paljud spordisaalid pakuvad liikmeks registreerumisel tasuta või suure soodushinnaga seansse koos fitnessi plussidega. Kui olete juba kauaaegne liige, küsige kellegi vastuvõtulauast, kas seal on mingeid pakkumisi. (Ja ärge kartke pidada läbirääkimisi.)

5. Või värbake oma iPhone

Sest tegelikult on seal rakendust mitmesaja jaoks. Alates joogast, intervalltreeningust kuni jooksmiseni on lugematu arv digitaalseid treenereid, mis on vaid libiseva või kahe käigu kaugusel, et maksta lõua vahetus või mitte midagi. Tõeline jutt: krediteerime C25KВ-d (tasuta) jooksufoobsete tagumike käikulaskmise eest. Ja meile tegelikult meeldib see nüüd. Päriselt!

Lisaks pakuvad üha enam butiigi spordisaale võrgus voogesituse sessioone ja rakendusi, et saaksite trenni teha ükskõik kuhu, isegi kui see on lihtsalt teie enda elutoa mugavus. Kas soovite oma Kayla Itsinesi sessiooniks (alates 13 dollarist) motiveerida, kui teie voodi asub järgmises toas? Värvake sõber, et saaksite üksteist hoida, ilma et oleks vaja jõusaali jõuda .В

6. Unustage kaal

Kiiretele ja kiiretele numbritele keskendumine pole lihtsalt piinav, sageli ebatäpne. Sellised tegurid nagu veepeetus ja menstruaaltsükkel võivad muuta teie kehakaalu kõikuma kuni 10 naela ühes asjaspäev. Samuti on tõsiasi, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv, mis tähendab, et võiksite vööst viletada, ilma et peaksite skaalal liikuvat nõela üldse nägema. Kuid te ei mõtle tingimata seda, et kui seisate seal, vaadates seda andestamatut numbrit. Selle asemel võite süüdistada šokolaadi näksimist, mis teil oli eelmisel õhtul, või lubate kahekordistada karistustreeninguid .В (Ratsionaalselt peaksite lisaks umbes 1500-le vajalikule sööma päevas lisaks veel 3500 kalorit). põhilise ellujäämise nimel - ühe naela saamiseks. Kuid seda on hetkel raske meenutada!)

Selle asemel jälgige oma edusamme viisil, mis on palju vähem raudne ja veelgi optimistlikum. See võib olla märkamine, kuidas teie riided sobivad, või isegi kaalukaotuse täielikust võrrandist väljajätmine, selle asemel, et märgata, kui tugev sa oled, kui hõlpsam eelmine jooks oli või kuidas sa nüüd oma toidukaupu oma trepist üles vedad. viiekorruseline jalutuskäik ilma higi purustamata.В Andke endale puhkust ja tähistage iga väikest võitu.

7. Loobu ühest järeleandmisest

Teie dieedi iga küsitava osa väljalõikamine pole lihtsalt jätkusuutlik ega tervislik, rääkimata sellest, et avari dieedid mõjutavad teie isiksust ideaalsest vähem.

Selle asemel valiВüksJa vastupidi, saaksite ilmselt hakkama ka ilma selleta ja ilma selleta, isegi kui ainult ajutiselt šokolaadi, söögisoodat, öist veiniklaasi, mida iganes. Võib-olla lülitage isegi iga kuu välja erinevad järeleandmised, et asju tasakaalustada. Asi on selles, et säilitate mõistliku kontrolli tunde ilma puudust tundmata.В

8. Sihi väikesi harjumusi

Miski pole liiga väike. Kas teil on kalduvus lifti võtta? Vand selle asemel, et lüüa treppidele. Parkige kodust mõne kvartali kaugusel, et saaksite endale pärast pendeldamist natuke jalutada. Naabruses jalutama minnes võtke hommikukohvi. Järgmise Netflixi liigutamise ajal tehke saate avamängu ajal istekohti või hüppeid .В Mitte ainult ei hiiliv minitreeningutes, vaid ka ise aktiivsemaks muutmine soodustab pikas perspektiivis tervislikke harjumusi suures plaanis.В

9. Andke talle puhata

See pole kõik minna, minna, minna. Läbipõlemise või vigastuste vältimiseks on sama oluline endale puhkust anda .В Võib tekkida kiusatus visata end igapäevasesse treeningrutiini, kuid sellesse (näiteks ülepäeviti) kergendamine võib olla arukam (ja säästvam) marsruut. Kas teil on valus tunne, kuid ikkagi sügeleb, et liikuda? Valige aktiivne puhkus, näiteks õrn joogatund või kerge jalutuskäik. Ja pidage meeles, et teie aju treenimine on ikka aus mäng. Regulaarne meditatsioonipraktika pakub olulist kasu tervisele, pakkudes samas lihastele hingamist

10. Muutke oma suhtumist

Miks vaadata kuju kui vajalikku kurja? Esimene samm on lõpetada väljamõtlemine kui vahend millegi nimel - olgu see siis kõige kõrgema põlve väärt abs või mõne väikese puhkusepolstri tagasivõtmine - ja näha selle asemel pigem lõbu , igapäevane seiklus.В Keskenduge vingele juhendajale, võimla suurepärasele kogukonnale, neile hulljulgetele endorfiinidele pärast tapja higistamist või uuele levinud energiale ja keskendumisele, millega peate päeval hakkama saama. Toonilised, tugevad lihased? Noh, see on lihtsalt kena kõrvaltoime.

Järgmisena: avastage kõige rohkem kaloreid põletavad treeningud.