Ilu

Teaduslikud uuringud ütlevad, et see on parim aeg magamiseks


Une teema on meid viimasel ajal paelunud peamiselt seetõttu, et enamik meist nõustub, et me kas ei saa sellest piisavalt aru või ei paista seda olevat. Viimase jaoks võite proovida seda toimetaja poolt heaks kiidetud trikki ja esimese jaoks on hästi, see on elustiiliotsus, mis võib sõltuda või mitte sõltuda sellest, et otsustasite Netflixi sarja alustada kell 10:00. (jälle).

Intervjueerisime uneuuringutega uurijat selle kohta, kui palju magama peaksime igal õhtul tegelikult saama, millele ta selgitas, et seitse kuni kaheksa on maagia ulatus (miks te võite lugeda siit, miks). Kuid kas see tähendab, et võime magama minna igal õhtul kell kaks hommikul ja ärgata kell 9 ja tunda end sama ärkvel kui keegi, kes läks magama kell 23 hommikul. ja ärkab kell 7 hommikul? Kas on olemas optimaalne aeg, mida teadus on pidanud heina löömiseks õigeks ajaks? Vt vastust allpool.

Uuringud

Stocksy

Tegime mõned kaevamised ja jõudsime sellele järeldusele: see sõltub geneetikast - jah, geneetikast - aga üldiselt, mida varem, seda parem. Hiljuti avaldatud uuringSpringeri kognitiivse teraapia ja uurimistöö ajakirilb leidis, et isikutel, kes kirjeldasid end kui "ühtlast" inimest ja läksid hiljem magama, oli negatiivsemaid, pealetükkivamaid mõtteid ja märatsemist kui neil, kes varem magama läksid ja kirjeldasid end kui "rahvast".

Veel ühes uuringus leiti, et hiljem magama läinud Jaapani töötajatel ilmnesid depressiivsemad sümptomid kui varem magama läinud töötajatel, samas kui uuemas uuringus leiti, et varasem magamaminek võib tegelikult vaimuhaigusi ära hoida.

Kuid sellel võib olla rohkem pistmist järjekindlusega, mitte tegeliku magama jääva tunniga. Harvardi teadlased leidsid, et ebaregulaarsed magamisharjumused olid seotud kehvema töövõime ja produktiivsusega - nad ei viibinud hilja ega maga magama. Tegelikult tulemuste järgi võite magama minna ja ärgata igal ajal, kui soovite. Ainus saak on see, et peate pidama ühtlast ajakava.

Uuringus vaadeldi 61 päevast üliõpilast 30 päeva jooksul unepäevikute abil ja leiti, et kui osalejad käisid igal õhtul magama ja ärkasid samal ajal, olid nad produktiivsemad. Kunagi ei täpsustata, et need ajad pidid olema eriti varakult. Brighami ja naistehaigla une- ja ööpäevaste häirete osakonna juhataja Charles Czeisler ütles CNN-ile: "Kui te lähete magama kell 2 ja tõusete kell 9, siis on kõik korras. Peate lihtsalt järjepidevalt sama asja tegema." Lisaks aitab see teil ka rohkem REM-und saada.

Professionaalne arvamus

Stocksy

Konkreetse uneaja osas ütles uneekspert Shawn Stevenson Yahoo! -Leoptimaalne uneplaan oleks alates kella 10.00-st. kella 6-ni, sest meie keha on loomulik ööpäevane rütm ja asjaolu, et see jäljendab päikese tõusu ja langust. Californias Berkeley ülikoolis asuva une- ja neuropiltide laboratooriumi juhataja Matt Walker nõustub, öeldes Time.com-ile: "Magamamineku ajal on akna vältel mitu tundi - umbes kella 20.00–12.00. mille abil teie aju ja keha saavad võimaluse saada kõik mitte-REM ja REM shuteye, mida nad vajavad optimaalseks toimimiseks.
Teie enda ainulaadne - täiuslik magamisaeg selles aknas - sõltub geneetikast - mõned inimesed on loomulikumalt öised öökullid, teised aga eelistavad magada varem ja ärkavad varakult. Nii et kui te ei kipu uniseks enne kella 23.00, ärge sundige ennast magama minema kell 9:00. loodan, et ärkate, kui tunnete end värskemana. Tõenäoliselt läheb see tulekahju ja sa viskad ja pöörad ning ärkad end tunduvalt värskemalt kui siis, kui oleksite just magama läinud, kui loomulikult uniseks hakkasite.

Unetrikk

Stocksy

Kui proovite täpset aega täpsustada, on lihtsaim viis tagasi minna.ВMõelge välja, millal peate hommikul ärkama ja lahutama seitse kuni kaheksa tundi, lisades umbes 15 minutit, et keha magama jääks. Tehke seda umbes 10 päeva ja juhatuses sertifitseeritud unespetsialist PhD Michael Breus ütleb Yahoo! -Le, et peaksite alustama loomulikku ärkamist mõni minut enne, kui äratus kostab.

Mis kell sa voodisse lähed? Kas olete proovinud magamisgraafikust kinni pidada? Räägi meile allpool!