Ilu

Dieedid, millest kõik räägivad


ThitareeSarmkasat / В Getty Images

Kui kaalulangus on teie radaril, siis on tõenäoline, et soovite avastada trendivaid dieete. Vanad ja uued on koos supistamise ja põletikuvastase toiduga, mis muudavad tervisliku toitumise lihtsaks, samas kui drastilisemad toiduplaanid (ühe jaoks ketogeenne dieet) pakuvad rasvavastase võitluse eeliseid.

Keto

Vaieldav ketogeenne (või keto) dieet on madala süsivesikute sisaldusega kava, mis keskendub headele rasvadele ja mõõdukale valgule, kuid see nõuab suur muutused. Ketokeemiaga muutes kohandate teie keha saadava kütuse tüüpi (ketoonid rasva, mitte süsivesikute glükoos) ja see võib tekitada kõrvaltoimeid, sealhulgas nn gripitunnet. See on väga spetsiifiline ja sihikindel toitumine, mis ütles, et hoiavad kiiret rasva kadu (rääkimata mõnest muust perksist), kuid peate seda võtma tõsiselt.

Valguvesi

Oli vaid aja küsimus, enne kui valk tee vette leidis. Lõppude lõpuks on meil olnud valgubatoonid, valgulaaste, valgupulber ja valgu lisandid. Nüüd on valguvesi seatud toitainete tarbimise lihtsamaks liikvel olles. Sellised kaubamärgid nagu For Goodness Shakes võtsid turule uued kookosveega infundeeritud maitsed. Igas pudelis on ainult 86 kalorit ja see sisaldab vaid 0,2 g suhkrut ning sellegipoolest annab see ilmatu 20g valguannust. Kui olete spordisaalis palju ja väljaspool seda, on see suurepärane alternatiiv kõrge suhkrusisaldusega energiajookidele.

Vahelduv paastumine (IF)

Vahelduva paastumise (IF) eelised ületavad kaugeltki ainult kaalukaotuse. Seda söömisharjumust on seostatud vähenenud põletiku, parema veresuhkru tasakaalu ja ka kognitiivse funktsiooni suurenemisega. Üks levinumaid meetodeid on 16: 8 plaan, mis koosneb 16 tunnist paastumist ja kaheksast tunnist söömist keskpäevast kella 8.00-ni. Selle kava tulemuseks on mitte ainult madalam insuliinitase (mis tähendab, et põletate rohkem rasva), vaid ka pikk paastumine tähendab ka seda, et tarbite vähem kaloreid.

Supp

Pinteresti andmetel vahetavad inimesed oma mahla supi saamiseks. Maitsestatud, toitainetega pakitud suppide kokkuhoid on kuni 306% ja madala kalorsusega võimalusi on palju. Me ei kaeba, kuna need on a) lohutavad ja b) odava töölõuna alternatiiviks kõigile neile Pret-võileibadele, millele me oma raha viskasime. Win-win.

Põletikuvastane

Põletikuvastased sööjad on saanud rohkem tunnustust nende kaalulangetamise eelistest. Mõelge ingverile, brokkolile, kurkumile, lõhele, tomatitele, pähklitele nagu kreeka pähklid - nimekiri jätkub. Neid toite on lihtne lisada mis tahes tervisliku toitumise kavasse ja seda tehes näitavad uuringud, et parandate immuunsüsteemi ja suurendate ainevahetust.

Tervislik soolestik

Õnnelik soolestik tähendab õnnelikku, hästi, kõike. Teadlased hakkavad soolestikku ja meie sees elavaid baktereid lahti harutama (meil on vaid 10% inimestest, keda see sisse vajub) ja kuidas nende sees elavate kolooniate toitmine võib viia lamedama kõhtu, hõõguva naha ja õnnelikumate väljavaadeteni elust.

Loodud IBS-i põdejatele, on Austraalia teadlased avastanud, et FODMAP-id (leidub tonnides toiduainetes) võivad seedimata käärsoole pääseda, põhjustades liigset gaasi. Sama meeskond avastas, et kui teil ei ole tsöliaakiat, on ebatõenäoline, et gluteen põhjustab teile üldse probleeme, kuid kui teil on IBS, siis libistage FODMAP-id ja märkate eeliseid kiire. Uurige kõike, mida peate teadma FODMAPi dieedi kohta.

Atkins

Tänu Kim Kardashian Westile ja tema dramaatilisele beebijärgsele kaalukaotusele 2016. aasta alguses on Atkinsi dieet tõsine tagasitulek. Uus Atkins tegeleb tervisliku rasva lisamisega kõigi valkude hulka.

Vahemere piirkond

Kui soovite dieeti, mis puudutab tervist (koos kaalulanguse kõrvaltoimega), siis otsige Vahemere dieeti. Erinevalt ebamäärasest ideest puhta söömise kohta tähendab Vahemere dieet, kui seda õigesti järgida, nii puhta söömist kui ka õigete portsjonite söömist (nii et mitte roogida mandlikotti ja oodata ikkagi kaalust alla võtmist, nagu me tegime puhta toidu tipus) söövad hullusega).

Infundeeritud vesi

Maitsestatud vesi pole midagi uut, kuid viimasel ajal on taas tehtud oma meisterdamine. Infundeeritud vesi on suurepärane, kui te pole just tavalise H20 fänn, kuid see on ka mugav viis saada paar portsjonit oma viis-päevas või isegi mõjutada mõnda stressi tekitavat adaptogeeni.

Kallis

Ilmselt oli Mary Poppins lusikatäie suhkruga millegi peale sattunud, välja arvatud juhul, kui see oleks pidanud olema mesi. Mee võtmine enne magamaminekut aitab teie kehal magada täielikult rasvade põletamise režiimis. Kõlab liiga hästi, et tõsi olla, me teame, kuid selle varundamiseks on olemas teadus.

IIFYM

Kui see sobib teie Macrosiga, on Instagramis kasutatud üle 6,5 miljoni korra. See pole uus söömisviis, kuid kui olete varem dieedil proovinud ja ebaõnnestunud, kuna olete leidnud, et need on liiga piiravad, siis on see teie jaoks. Kui loendate oma kaloreid ja jagate need rasvade, süsivesikute ja valkude suhteks (sõltuvalt sellest, kui aktiivne olete), saate siis oma dieedi mis tahes toidus arvestada, seega #IIFYM. Olen septembrist alates oma makroone loendanud, võin ikka tööl küpsetisi süüa, arvestada nädalas ühe petupausiga ja olen kleidi suuruse üle lasknud, tundmata, nagu oleksin end ükskord ära keelanud.