Ilu

8 põhjust treenimiseks, millel pole kaalu kaotamisega mingit pistmist


Seal on selline treeningkultuuri vääriti tõlgendamine - et see on "fitspo" - ainus klubi, mis on mõeldud võõranduma ja esile kutsuma kõiki, kes ei vasta traditsiooniliste ilunormidega. Ehkki need muljed tulenevad otseselt kahjustavast ja rõhuvast diskursusest, mis ümbritseb naiste kehasid, millele kollektiivkultuurina hakkame alles nüüd sõna võtma. Üks populaarse sportlastega tegeleva ettevõtte asutaja ütles, et "mõnede naiste keha lihtsalt ei tööta selle nimel", viidates nende sääristele. Olen näinud nii palju pealkirju, mis lubavad mu vöökohta peibutada, rasva ära kaotada ja räbalad kaotada. Selline retoorika on kahjulik kogu tööstusele ja sellele järgnevale kogukonnale - see on mõeldud selleks, et aidata teil püsida tervena ja tunda end ennekõike hästi.

Niisiis, ma mõtlesin, et miks ei võiks välja töötada kõik põhjused, millel pole midagi pistmist kohtinguga või kahe nädalaga 14 naela kaotamisega, selleks, et keegi teine ​​näeks välja, mis hea välja näeb? On olemas tõelisi, teadusega toetatud väiteid, mille abil saate spordisaalis aega veeta, et anda teile rohkem energiat, aidata tootlikkust ja vaimset selgust, abi alustamiseks sügavamas, rahulikumas unes, paremas nahas ja uute inimestega kohtumisel. Ja siin on asi: teil on lubatud tahta hea välja näha. Pole mingit tahtmist näidata keha, mille nimel olete kõvasti tööd teinud. Ainult oluline on meeles pidada, et "hea" on subjektiivne termin ja keegi teine, kuid saate seda määratleda. Allpool leiate spordiekspertide mõtteid.

Välihääled

1. Stressi vähendamine

Tatjana Boncompagni, Athleta suursaadik ja Sculptologie juhendaja, ütleb: "Kui teil ei ole palavik või tunnete iiveldust, vaid olete pigem ummistunud ja ummistunud (nagu tunnete tulevat külma), võib tegelikult olla kasulik treenida või harjutada teadlikkust. Meditatsioon alandab teie kortisooli taset ning mõõdukas ja madala intensiivsusega treening võib avada teie ninakanalid ja aidata teil vähendada stressi. "

2. Oma kehaga paremate suhete loomine

"Kuna see samm eeldab tõesti, et peate keskenduma kõhu pigistamisele ja töötama alumisest abs-ist, on see täiesti vaimne," lisab Boncompagni. "Ma armastan, kuidas sellised harjutused aitavad mul luua paremaid suhteid oma kehaga. Need panevad mind tõeliselt kehastuma, oma nahas rohkem ja seetõttu enesekindlamaks, kuna mul on suurem keha-vaimu seos. Nii et samal ajal kui ma treenin mu abs, ma treenin ka oma meelt. See on nii maagiline. See mõjutab seda, kuidas ma kõnnin, seda, kuidas ma ennast hoian, ja seda, kuidas ma end oma nahas tunnen. "

3. Kroonilise seljavaluga toimetulek

"Teie tuuma, sealhulgas alajäseme konditsioneerimine on eriti kasulik, kui teil on krooniline seljavalu (see on seotud lihaste tasakaaluhäirete või kehva rühtumisega). Kehakamad inimesed näevad alumises abs-is rohkem määratlust, suurendades alaosa ab koolitus, kuid see pole mingil juhul viis madalama abs osa rasva vähendamiseks. Selle eelised on palju kaugemale toonimisest. "

Adidas Originals Swift Run treener tossud $ 85Pood

4. Osteoporoosi ennetamine

"Tõstke raskeid raskusi ohutult ja tõhusalt - mõned naised kipuvad mitte tõstma raskeid raskusi, kuna nad on närvilised välja nägema mahukad. Raskemate raskuste tõstmine ei hoia ainult teie tugevust, vaid muudab teie luud tugevamaks ja aitab vältida osteoporoosi. Seal on palju raskusi. 70% tõenäosus, et naised saavad selle haiguse kätte, seetõttu on väga oluline treenida, "ütleb Anatoomia kehaarhitekt Jacqueline Kasen.

5. Motivatsiooni säilitamise toetamine

"Kuigi nii oma edusammude kui ka lõpumängu külge on lihtne end üles riputada, pidage lihtsalt meeles, et eneseväärtuse leidmiseks treenimine pole lihtsalt ebatervislik - see on ebaefektiivne," kirjutab meie tervisetoimetaja. Uuringud näitavad, et positiivse kehapildi saamine suurendab tõenäolisemalt treenimist, tõenäoliselt seetõttu, et teete seda õigetel põhjustel. "See ei tähenda isegi mainimist, et kui keskendute pigem sellele, kuidas hea treenimine paneb ennast tundma, mitte sellele, kuidas see välja näeb, siis on see tõenäolisem, et väldite vigastusi ja läbipõlemist."

Sõbrannade kollektiivne kõrgmootorratas lühike $ 48Shop

Saadaval suurustes XXS kuni XXXL.

6. Täpsema hoiaku, olemuse ja selge mõistuse loomine

Asjatundjate sõnul (ja nende paljude klientide tagasiside) võivad hommikused treeningud tõsta tootlikkust ja energiataset. "Kindel hommikune treening võib aidata tootlikkust, meeleolu, stressi ja energiataseme taset," kinnitab Burn 60 meisterkoolitaja Katie Jo Zayon. "Enamik minu kliente väidab, et suudavad kogu päeva pärast meie hommikusi treeninguid paremini keskenduda ja kui nad selle vahele jätavad, näevad nad nende vaimses jõudluses tohutut erinevust."

Kere Simone asutaja Simone de la Rue on nõus. "Mulle meeldib öelda, et hommikune treening on parem kui hommikune kohvitass. Treening on teie keha ja vaimu ergutanud ning olete rohkem kohal. Lihtsam on olla produktiivne, kui tunnete end erksana ja energiat täis."

Winhoffer muigab, "treenimine aitab meil leida lahendusi probleemidele. Lahendused tulevad siis, kui mõtleme ja tunneme selgust. Väljaõpe aitab meil juurde pääseda uutele aju neuronitele, et toetada vaimset selgust."

7. Endorfiinide vabastamine

"Kui hakkame tööle, pärast abs-sisenemist ja relvade tugevnemist, juhtub midagi uskumatut," ütleb Karen Lord, NYC-s sertifitseeritud pilatese juhendaja ja Karen Lord Pilates Movement-i asutaja. "Sügav meeleolu nihe. Teadus ütleb meile, et see on endorfiini mõju ja see on tõsi - aga see on natuke kirjuvam, natuke põnevam. See on muutuste võlu. Mitte ainult füüsiline, vaid see on edasiliikumise trajektoor, mis juhtub iga kord. alustate ja kinnitate midagi head ja füüsiliselt uut. Ma arvan, et muusika osas on palju.

"Ma arvan, et meie ajud käituvad nagu rekord pöörleval plaadil keerledes. Mõnikord jätab rekord vahele ja kaevab sügava soone, mis lihtsalt ringis edasi läheb. Ma treenin inimesi ja töötan välja selleks, et nõela liigutada, ennast välja kaevata, panna uue laulu peal. See töötab. Murrab mustreid ja loob paremaid. Arsti sõber ja mina räägime palju vaimse tervise ja liikumise teemal. Huvitav, kuid pole üllatav, et teatud ravimeid täiendab reaalne pühendunud füüsiline aktiivsus. Olen siin tunnete eest. See tunne, mida sa saad, on elu muutja. "

Manduka eKO joogamatt 59 $ pood

8. Sügavamaks, rahulikumaks magamine

CorePower Yoga joogaülem Heather Petersoni sõnul on "treeningul lühi- ja pikaajalise une eelised", näiteks "kiiremini magama jäämine, kauem magamine ja päeva jooksul vähem väsimus". Kuigi joogal on palju tervisega seotud eeliseid, näiteks suurem paindlikkus ja paranenud energia, on parem magamine veel üks põhjus, miks seda proovida. "Jooga loob lihastes jõudu ja paindlikkust, mis võib aidata kehal kiiremini lõdvestuda ja kauem magada."

Peterson jätkab: "Taastav jooga aitab teil närvisüsteemi rahustada ja hinge veelgi süvendada, mis võib olla ülioluline, et tasakaalustada meie elu füüsilisi harjutusi / treeninguid ja igapäevaseid nõudmisi." Ta soovitab: "Lapse poseerimine / Balasana kaheks minutiks, lapse poseerimise variatsioon, kus te keerate ühe minuti jooksul oma pea ühele küljele, siis lülitate teise suuna kaela tasakaalustamiseks välja, lamava nurga all asuv poos / Supta Baddha Konasana kaks minutit ja Legs Up the Wall / Viparita Karina kolm minutit. "