Ilu

Siit saate teada, kuidas punase veini, kohvi ja šokolaadi määr tervisemõõturil


Otsimise kokaraamat

Oleme jõudnud punkti, kus meie Pavlovi vastus sõnadele "punane vein", "šokolaad" ja "uurimistöö" on sügav silmaümbrus. Uni ja kohv kaMilline on selle nädala kohtuotsus?В imestame, kui meie Facebooki kanalitesse ilmub uus uuring. Kas seitset tundi silma kinni pidamist peetakse ideaalseks või on see seitse tundi ja seitse minutit? Kas see neljas tass kohvi tapab mind, või kas see paneb mind kauem elama? Kas šokolaad sobib minu südamele või mitte?

See on mõistetav, arvestades, et meid pommitatakse pidevalt uute uuringutega, mis tunduvad olevat iseendaga alatasa vastuolus. Teave on nii läbi surutud, et ausalt öeldes näib, et parim strateegia keskendub lihtsalt kõikidele väidetavatele eelistele, ignoreerib halbu ja nimetab seda päevaks. Kuid jällegi, kui me oleme terviseteadlikud inimesed, В, siis on olemas see kohmakas instinkt, et kõdistada kogu jama läbi tõe jõudmise.

Nii et see on täpselt see, mida me tegime, nii et te ei pea seda tegema. Siin on kõige ajakohasem, põhjendatum, no-B.S. kohvi, veini, une ja muu plussid ja miinused.

Kohv

Urban Outfitters

Plussid

Tänapäeval näib üldine otsus kohvi soosivas uuringus leitud, et see vähendab mitmesuguste tervisehädade riski, alates vähist kuni südamehaiguste kuni seljavaluni, uskuge või mitte. (Seda muidugi juhul, kui väldite kalorikoormatud lisandite kasutamist, näiteks koor ja suhkur.)

Miinused

Liigne kofeiin ei ole siiski ikkagi parim kontsentreerumiseks (tere, kõmu) ega unekvaliteediks. 2015. aasta uuringus leiti, et see on tõesti seotud meie ööpäevase rütmiga ehk meie loomuliku kalduvusega magama jääda ja ärgates end värskendada. В See on ka harjumuste kujundamine, mistõttu on siinkirjutaja kindlasti töötanud kuni viis tassi päevas (vabandust, teadus) .В

Parim panus on jääda päevas maksimaalselt kolme kuni nelja tassi juurde (ideaaljuhul vähem) ja oma parima une saavutamiseks proovige pärast keskpäeva mitte kofeiini tarbida. (Pidage ka meeles, et kofeiin sisaldab endiselt kofeiini jälgi.)

Magama

Plussid

Kogus ja kvaliteet on siin võtmetähtsusega. Teadlased on kaheksa tundi langetanud kui kindla öö magamise tõelist magusat kohta (rääkimata südame paremast tervisest), ehkki seitse kuni üheksa tundi on hea ampluaa. Teie sügavaima une jaoks soosivad teadusuuringud jahedat, väga vaikset ja väga pimedat atmosfääri. Te saate ante veelgi kõrgemale, magades vastavalt oma ööpäevasele rütmile - sellest võib abi pakkuda tasuta rakendus Sleep Cycle. (Veenduge, et oleksite rakenduse seadnud enne magamaminekut aegsasti - minuti pärast veel.)

Miinused

Pärast kirglikku töönädalat on sageli tunne, et võiksime päevad läbi snoobida, kuid see pole tark. Ehkki unepuuduse kahjulikkus on laialt teada, põhjustab magamine magamist oma terviseohtudega. Hiljutises uuringus leiti, et regulaarselt rohkem kui üheksa tundi töötades võib teie suremus tõusta kuni 44% - see on võrreldes vaid seitsme protsendiga, kui vähem kui seitse. See ei tähenda, et lõppkokkuvõttes on eelistatav saada liiga vähe magada : See võib avaldada negatiivset mõju teie immuunsussüsteemile, taljejoonele, seedimisele, nägemisele ja muidugi ka teie tujule.

Siis juhtub tõsiasi, et enamik meist näeb meie elektroonikat kui jäsemete pikendust. Telefonidest ja arvutitest kiirgav sinine valgus võib väänata meie ööpäevase rütmi ja loomuliku võime uinuda, mistõttu on oluline vähemalt tund enne magamaminekut.В

Punane vein

Minu küpsetamissõltuvus

Plussid

Tõde on see, et paljud punasele veinile omistatavad eelised - näiteks südamehaiguste ja diabeedi ennetamine - ei pruugi olla omased punasele veinile, vaid ka muudele alkoholivormidele. Te saate siiski antioksüdantide lisandit klaasikese tumeda vinoga

Miinused

Tõenäoliselt olete näinud uuringuid, mis väidavad, et punane vein võib dementsuse ennetamiseks vähist terveks saada, kuid just siin muutuvad asjad häguseks. Nendel teemadel tehtud uuringud on sel hetkel nii vastuolulised, et teadlased ei suuda lõpliku vastuse osas leppida. Ja muidugi on oluline meeles pidada riske, mida võtate mis tahes alkohoolsete jookide joomisega. Kalorite ja süsivesikute sisaldust on hea ka meeles pidada.В

Tume šokolaad

Plussid

Peame lihtsalt teadma: ВKas me saame süüa oma tumedat šokolaadi hea südametunnistuse järgi?Uuringute kohaselt on see minek, muidugi mõõdukalt. (Võtame seda!) Â See on tegelikult ajutoit, kuna hea kraami ruudu söömine võib pikendada meie tähelepanu ja parandada erksust. Lisaks muudab kõrge antioksüdantide sisaldus selle kaunistavaks supertoiduks.В

Miinused

Šokolaad kaotab töötlemisel suure osa oma eelistest ning lisatud suhkrud, piim või lõhna- ja maitseaine muudavad sisuliselt kasu. Loo moraal: jõudke magustamata tumeda šokolaadi või kakao juurde ja hoidke oma portsjonid väikesed - isegi töötlemata kraam sisaldab palju rasva ja kaloreid.В