Ilu

8 joogaasendit, mis aitavad leevendada seljavalu


Claire GrieveВ on väga nõutud rahvusvaheline joogaspetsialist, venitusterapeut, taimepõhine tervisealane treener ja heaolukirjutaja. Ta läbis ulatuslikud joogatreeningud koos mõne maailma parima joogaga ja on peaaegu kümme aastat pühendanud jooga õpetamisele ning jooga kõigile nauditavaks ja kõigile kättesaadavaks tegemisele. Allpool jagab ta paar pikendavat ja venitavat liigutust, mis aitavad leevendada seljavalu sangistusvalu või kiropraktiku külastust.

Seljavalu on tavaline vaev ja selle põhjustajaks võib olla palju muud kui seljavigastus. Pikaajaline istumine võib põhjustada teie sääre- ja puusalihaste pingutamist, mis võib teie seljalihaseid tõmmata. Terve päeva jooksul oma südamiku kasutamise tähelepanuta jätmine võib teie alaseljale avaldada täiendavat survet, mis võib sundida alaselja lihaseid topelt töötama. Isegi kui olete ülioperatiivne, võib liigne liigutamine muuta teid väsinuks ja seljavigastusteks kalduvamaks. Hea uudis: allpool toodud joogavool aitab leevendada seljavalu, vabastades jalad, puusad ja selja ning vabastades kogu kehas pinged. Lisateabe saamiseks jätkake kerimist.

Lapse poseerimine

Claire Grieve viisakalt

Lapse poseerimine on ülim lõdvestamise poseerimine. Selle poosi harjutamine aitab leevendada stressi ja pingeid kogu teie kehas. Istuge põlvili ja varbad puudutades kontsadele. Laske kõht reite vahele ja toetage oma otsmik põrandale. Laiendage oma käsi peopesadega allapoole ja sirutage puusadest sõrmeotste kaudu välja. Hingake selles asendis õrnalt kuskil üks kuni viis minutit.

Kass-lehm

Claire Grieve viisakalt

Õrnalt voolavate kassilehmade sarja läbiviimine vabastab pinge õrnalt kogu selgroo ulatuses. Alustades neljakesi. Hingake sisse, tõstke rindkere taeva poole ja kaareke selga. Hingake välja, tõmmake oma naba selgroo sisse ja vaadake oma jalgade poole tagasi. Korda vähemalt viis sügavat hingetõmmet.

Allapoole suunatud koer

Claire Grieve viisakalt

Allapoole suunatud koer avab teie jalgade selja. Kui need lihased on pingul, võivad nad teie seljalihaseid tõmmata ja põhjustada pinget ja valu. See kehapikendus pikendab tuharaid, tagakeha ja vasikaid ning vabastab seljast pinged. Asetage käed õla ja puusa laiuse kaugusele, aktiveerige käsi ja tõmmake istumisluud üles ja taha. Vajutage oma kontsad kindlalt maapinna poole. Lõdvesta pead ja kaela ning vaata tagasi oma jalgade poole.

Püsti-ettepoole

Claire Grieve viisakalt

Püsti seistes voldi harjutamine vabastab pinged kogu seljaosast. Klapi ajal võib sõna otseses mõttes tunda, kuidas pinge sulab .В Seisake mägipositsioonil nii, et mõlemad jalad on kindlalt maas, käed puusadel. Hingake välja ja pöörake aeglaselt puusaliigestest ettepoole, pikendades kere ülaosa. Painutage küünarnukid ja hoidke vastaskäega kummagi küünarnuki külge. Kergelt liikuge küljelt küljele, kui see tundub hea. Hoidke vähemalt üks minut.

Ülespoole suunatud koer

Claire Grieve viisakalt

Ülespoole suunatud koer aitab alaselja venitada, võimaldades samal ajal avada ülemise selgroo ja südame tšakra. Selle poosi harjutamine võib aidata pikendada kogu selgroogu. Alustage kätega põrandal sirgelt rinnast lamamist. Lükake üles, kuni küünarnukid on peaaegu sirged ja puusad maapinnalt üles tõstetud. Hingake sügavalt sisse, laiendades samal ajal oma taevast.

Lamav Hamstringi venitus

Claire Grieve viisakalt

Tihedad seljavalud võivad olla seljavaludele tohutuks põhjustajaks. See venitus võib aidata lagundada sääreosa sisseehitatud pinget. See poos aitab leevendada ka alaseljavalu, ishias, seedeprobleeme ja menstruatsiooni ebamugavusi. Alustage lamamist selga. Tõstke üks jalg taeva poole. Painutage põrandale sirutatud jalalaba, vajutage reie alla ja veenduge, et puusad ei tõuseks. Vajutage läbi kreeni, haarake kõrgendatud jalale suurele varbale ja tõmmake jalg tagasi. Kui te ei jõua varvasteni, on rihm suurepärane vahend.

Tuvipoos

Claire Grieve viisakalt

Tuvipoos pakub sügavat venitust teie tuharalihastele ja psoas-lihastele, mis võib aidata leevendada seljavalu ja ishias. Hingake piirkondadesse, kus tunnete end tihedalt - iga väljahingamine vabastab pinge.
Alustades allapoole suunatud koeraga, viige parem põlv ette ja asetage see parema käega ritta. Säär peaks olema paralleelne mati esiosaga. Sirutage vasak jalg tagasi ja toetage põlve ja jala ülaosa maapinnale. Puhastage puusad ruudukujuliseks ja voldige ette, toetades oma otsaesist kätele. Hoidke mõlemal küljel kaks kuni viis minutit.

Lülisamba keerdumine

Claire Grieve viisakalt

See õrn keeramine aitab pikendada ja tugevdada selgroo lihaseid, eemaldades energia blokeeringud, jättes teile taaselustamise tunde. Istuge sirutatud jalgadega, painutage parem põlv ja asetage see parema istumisluu lähedale. Pikendage oma selgroogu, asetage parem käsi põranda taha ja kinnitage vasak käsi parema põlve kohal. Hoidke sirge jalg kindlalt maasse vajutades, painutatud jalg. Pikendage igal sissehingamisel selgroogu ja igas väljahingamisel keerutage seda sügavamale. Korda vastavalt vajadusele mõlemalt poolt.

Järgmisena: parimad joogapositsioonid parema seksi jaoks.