Ilu

See on põhjus, miks soovite kogu nädalavahetuse magada


Vabad inimesed

Kas leiate, et töötate terve nädala, kuid laupäeval võiksite terve päeva õnnelikult magada? Endalt küsimine Miks ma olen nii väsinud? Kui olete sellesse pidevasse tsüklisse sattunud, võib see olla päris masendav; te ei tohiks ennast tööl nii palju välja lüüa, et te ei saaks oma seisakuid maksimaalselt ära kasutada. Milline on töö- ja eraelu tasakaal? Juhuslik uinak on üks asi, kuid nii väsinud tunne, et ei saa suhelda, on hoopis teine ​​asi. Mis on vastus? Et teada saada, miks paljud meist said terve nädalavahetuse magada, kutsusime MD-d uneekspert Neil Stanleyt ja MD-d meie residendist arsti Jane Leonardit, et nad saaksid laupäeval teada, miks me oleme nii väsinud. Jätkake kerimist, et teada saada, kuidas nädalavahetustel hädavajalikku energiat kokku tõmmata.

Sotsiaalne jet lag: kuidas see teie tervist hävitab

Näib, et nädalavahetuse liigne väsimus taandub sotsiaalsele jet-aeglusele, unisustunne sarnaneb ühest ajavööndist teise liikumisega, kuid on põhjustatud täielikult eluviisidest - me võitleme varahommikute ja hilisõhtutega esmaspäevast reedeni, vaid krahhi korral. ja põle tule laupäeval.

• Nädalavahetusel veendate ennast, et te ei pea püsti tõusma, nii et pole vahet, kas te magate voodis. Kuid sa lollitad end sellega, et jõuad vahelejäänud une järele - sa ei ole, ”ütleb Stanley. • Sa ei saa unustatud und nii hõlpsalt korvata. Võite palju magada, kuid ei tähenda, et see oleks hea kvaliteediga, "lisab ta.

Tegelikult avaldati ajakirjas. Avaldatud uuringu kohaselt Magama, see võib olla lausa ohtlik. Arizona ülikooli teadlane Sierra Forbush ja tema meeskond analüüsisid 984 täiskasvanu magamisharjumusi ja nad leidsid, et need, kes kogevad tund aega sotsiaalset jet-magamist, magavad südaöösel ja ärkavad nädalavahetustel kell 8 hommikul ja kell 23.00. Tööpäeviti ja kell 7 hommikul tõusis kardiovaskulaarsete haiguste tõenäosus 11%. See oli seotud ka halvema tuju ja suurenenud väsimusega.

Miks see sotsiaalne jet mahajäämus toimub? "Inimeste arvates saavad nad kõvasti tööd teha ja kõvasti mängida," ütleb Stanley. • Mitte nii kaua aega tagasi suleti pubid kell 10.30. ja poed suletakse kell 17.00, kuid tänapäeval on meil palju tähelepanu juhtimiseks, näiteks näiteks Netflixi unetaolistest prügikastidest - ja see surub meie uneaja kokku. ”

Kuidas siis nädala jooksul rohkem magada?

"Peate magamiseks aega varuma," ütleb Stanley. • hea une saamine on valik; peate otsustama, kas soovite vaadata seda viimast filmimuusika teleseriat või saada hea une. Peate une tähtsustama. Miks soovite päeva magades raisata? See tundub hull; Te ei saa enam aega, kui viibite nädala hilisõhtul, vaid lõikate lihtsalt nädalavahetusi sisse

Võite väita, et teil on raskusi magama jäämisega, kuid Stanley arvestab sellega, et - kui enamikul inimestel pole unetust - neil on lihtsalt elustiil ja nad pole nõus seda muutma. “Ühes uuringus leiti, et 49% naistest on 18-aastased. kuni 24 väärtuses magada, eelistades oma digitaalseid seadmeid. Kuidas siis nädala jooksul magama jääda? Selgub, et magamaminek peab olema teadlik otsus.

Mu kolleegil Hannah McGheel on kott koos kõigi oma öiste esmatarbekaupadega - unemask, udu, kätekreem ja raamat - ning ta seab igal õhtul korduva öise äratuse, mis annab märku, et on aeg kõik tema seadmed välja lülitada, tõmmata võtke ta kott välja ja alustage voodisse kerimist. Ja see on arsti poolt heaks kiidetud meetod.

Proovige end magamamineku rutiini sisse viia. Põhimõtteliselt on see tuule käes aeg, nii et teie pea ja keha hakkavad järk-järgult lõdvestama enne, kui panete oma pea padjale, ”selgitab Jane Leonard. Ta soovitab ka magneesiumi, mis tuleb kehaspreina ja võib aidata teil öösel magada. "Taimeteed, mis aitavad seedimist soodustada nagu piparmünt, võivad ka muuta teid magama mugavamaks, kuna ärevus ja stress võivad põhjustada seedimisprobleeme ja suurendada happe tagasivoolu sümptomeid," lisab ta.

Kui palju und sa vajad?

"Magamisvajadus on nagu kõrgus," ütleb Stanley. • See on geneetiliselt määratud ja võib varieeruda kolmest kuni 11 tunnini. Enamik meist on seitsme ja üheksa tunni vahel. Kuidas siis teada saada, kui olete piisavalt magada saanud? Stanley suhtub une jälgijate või päevikutesse skeptiliselt: Kui hakkate unele keskenduma, siis hakkate oma une pärast muretsema, seega muutub uni veelgi hullemaks. Päeva jooksul küsi endalt, kuidas sa end tunned? Kas olete ärkvel, tähelepanelik ja keskendunud oma ülesannetele? Kui olete päeva jooksul üldse unine, siis pole teil piisavalt und olnud.

„Ma küsisin hiljuti ühest inimesest 10-skaalal olevast inimesest tulvil toast, kas ma lõpetaksin rääkimise, et te jääksite kohe magama ja 10 kõige ärkemat, kus te kunagi olnud olete - kui palju und nad on saanud, ja paljud inimesed ütlesid, et kuus või seitse, ja et nad olid natuke jama. Miks sa käiksid läbi elu, langetades natuke meh? Tundub, nagu tuleksite reedel vaja veini? Sa peaksid tundma end iga päev suurepäraselt ja keskendunult, ”lisab Stanley.

Ja mis on kõige veidram, on see, et kõige hullemate unehügieenidega inimesed on tavaliselt paberil kõige tervislikumad eluviisid. "Nad söövad orgaaniliselt ja käivad spordisaalis, kuid veidral kombel ei tee nad magamiseks aega," räägib Stanley. Päeva lõpus taandub soov tähtsustada une tähtsust, mõistes, et see on heaolu mõistatuse oluline osa. Nagu Stanley täiesti õigesti väidab, "kui te pole nõus televiisorit või mobiili või sülearvutit välja lülitama, pole tegelikult vahet, kui palju magada vajate - see tahe peab seal olema."

Asendage ekraaniaeg nende öiste iluvajadustega. Byrdie toimetajad ei saa ilma selleta edasi lükata.

Hum Nutrition Beauty zzZz magamistoetuse toidulisand 10 dollaritPoodCharlotte Tilbury Magic öökreem $ 145Shop

Põhikoostisosad

Aloe vera on mahlakad taimed, mis toodavad geelitaolist ainet, mis sisaldab antioksüdante, vitamiine ja aminohappeid. Selle eelised ulatuvad nahaärrituste leevendamisest, kortsude vähendamisest kuni armide tuhmumiseni ja keskkonnastressorite tekitatud kahju ärahoidmiseni.

See töötab sügavale unele mõeldud padjapihustigaTata Harper aromaatne magamaminekuaeg enne magamaminekut $ 60PoodUV-kiirgust blokeerivad kaitseprillid Cyxus Sinine Valgusfilter $ 30PoodPukka ööaja tee $ 6PoodL'Occitane Lavender parfüümne kotike 14 dollaritPood

Edasi: kuidas alla minutiga magama jääda.