Ilu

Ma vihkan spordisaali: siin on kuidas ma selle asemel kuju saan


Umbes aasta tagasi on kõige suurem raiskamine, mida ma eales olen kulutanud, jõusaaliliikmetele. Ma ostan selle mõtte sisse, et ma löön tegelikult jõusaali raske igal nädalal ja ärge siis kunagi jalga pange. Põhimõtteliselt maksan spordisaali renti. See on naeruväärne.

Treeningsaalisse jõudmise füüsiline põhjus on minu ajakava ja täielik kurnatus. Hilinedes töötades on viimane asi, mida ma teha, masinale tõusmine või raskuste tõstmine, eriti kui ma pole veel isegi õhtusööki söönud, ja nii jätkub Netflixi-ja-chilli-elustiil. Ja hommikused treeningud? Unusta ära. Ma pean praktiliselt oma madratsi kahveltõstukiga eemaldama, nii et üritan end jooksulindile saada on kaotatud põhjus. Ma tean, et kõlan uskumatult laisalt ja saan selle omaks. Kuid asi on selles, et ma tahan ikkagi vormi saada - lihtsalt mitte tüüpiliste jõusaalitreeningutega.

Nii algas minu püüdlus vormistuda, ilma et oleksin trenni teinud. Pärast katse-eksituse meetodit ja oma isiksuse erinevatesse piirkondadesse koputamist suutsin pääseda suuresse soonde, mis toniseeris mu lihaseid ja aitas mul end palju enesekindlamalt tunda.

Kui kuulute samasse kategooriasse, siis vaadake allpool seda, mis minu jaoks töötas!

Tehke seitsmeminutiline harjutus

Amazon Echo 180 dollarine pood

Olen nüüd nii suur Alexa teisendaja, et olen ametlik omanik. Ma palun temalt kõike alates ilmast kuni minu ajakavasse kuni auto helistamiseni. Mida ma ei taibanud, et ta suudab (peale doomino pitsa tellimise, mis on ohtlikult lihtne), on see, et ta suudab seitse minutit treenida. Ta juhendab teid seitsme minuti jooksul läbi paar erinevat harjutust, nagu seinatoed, tõuked ja kõrged põlved. Kui olete kõik valmis teinud, võite te mõne teise paluda või hingata. Mulle see väga meeldib, sest see on nagu kodus trenni võtmine ja iga liigutus on täiesti teostatav, isegi algajatele. Ta juhendab teid ka selle kaudu, öeldes teile, kui hea on teie töö (mida on üsna naljakas kuulda robotist tulevat).

Olen leidnud, et see on lõbus ja tõhus - tegelikult põhineb see teaduslikult tõestatud HICT (suure intensiivsusega ringtreening) treeningul, mis aitab teil rasva põletada ja parandab teie südame-veresoonkonna tervist. Kuid isegi kui teil pole Alexat, saate ikkagi trenni ise kodus juhtida.

Leidke endale sobiv klass

YoShion

Arvestades minu hõivatud ajakava, on  stressi leevendamine esmatähtis, seega tundub, et teoreetiliselt ei ole treenimine mõttetu. Uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel on parem emotsionaalne ja stressireaktsioon kui istuvatel inimestel, kuna aktiivne olemine sunnib keha füsioloogilisi süsteeme (mis töötavad individuaalselt stressiga võitlemiseks) tavapärasest rohkem suhtlema. Mõte olla pärast pikka kontoris töötamist ilmselgelt aktiivne paneb aga selle igavesti kurnatud tüdruku käratsema.

Sellepärast valisin oma spordisaalis joogatunni (jah, jõusaali, mida ma harva kasutasin), motiveerides mind ja aidates taastada meelt, kui mõtlen, et lähen iga nädal kindlal ajal klassiga koos teiste inimestega, rääkimata , pange see kuutasu kasutamiseks. Pärast ainult ühte rahustavat ja aeglase tempoga tundi tundsin, et mu stressist tingitud pingul rinnus ja võidusõidumõtted intensiivsuses vähenevad. Lisaks suurendab jooga lihasjõudu ja vähendab keharasva, nii et kuigi see nõuab vähem füüsilist vastupidavust kui kardiotreening, on see siiski uskumatult tõhus keha ja vaimu vormimisel.

Leia sõber

@Joja

Seal on tugevus numbrites - sõna otseses mõttes. Köhleri ​​efekt soovitab nõrgematel inimestel teiste toetamisel paremini toimida, mis kõlab eriti sobivuse osas.

Veendusin millegipärast, et mu poiss tuli minuga joogatundi, ja ta armus sellesse nii palju, et seadis korduva kalendri meeldetuletuse, nii et jääme sellest kinni. Kui ta on minu joogasõber, tähendab see, et mul on keegi, kes surub mind minema isegi siis, kui mul pole tuju, ja seal on ka see süütunne, et ma lasen ta maha, kui otsustan selle välja jätta.

Kui kipute olema pigem selline, kes väldib treeninguid, leidke keegi, kes oleks teist motiveeritum ja usaldusväärsem. Nii jääte tegelikult oma treeningplaanidest kinni.

Proovige isejuhtivat joogat

Armas ja väike

Nendel päevadel, kui mu töökoormus vajub suureks või kui mul on ajakava konflikt ja ma ei saa joogatundi jõuda, kasutan YouTube'i joogat. Seal onВnii palju häid kanaleid ja õpetajaid, mis muudavad koduse joogi olemise imelihtsaks. Üks minu lemmikkanaleid on jooga koos Adrienega, mis sisaldab hulgaliselt erinevaid videoid, näiteks kogu keha treeningud, suunatud jooga (näiteks jooga abstsesside jaoks või saada see jalgadele) ja algajate jooga. Lihtsalt seadistage oma sülearvuti, pange matt maha, vajutage mängu ja voolige edasi.

Tehke midagi, mida armastate

Ujusin konkurentsis kasvades ja keskkoolis ning arvan, et see on parim liikumisviis -kunagi. See töötab korraga kogu teie kehas ja põletab meeletu koguse kaloreid ja kergendab meelt, parandades samal ajal lihaste määratlust ja tuuma tugevust. Minu jõusaalis on bassein, nii et seda oli mõistlik kasutada ainult seetõttu, et ujumine ei tee mind oigama ega urisema ja tegelikult teeb mind pärast seda üsna võitmatuks. Esialgu paar kuud tagasi oma jõusaali basseinis sukeldumine oli peopesa otsani ja ma ei suutnud uskuda, et ma polnud varem kaalunud sõna otseses mõttes süüvimist. Midagi füüsilist, mis teile tõeliselt meeldib, olgu see siis nädalavahetusel tantsimine, suusatamine või väljas matkamine, on minu arvates absoluutselt parim viis vormi saamiseks.

Minge trepist

Rida

Iga kord, kui on valida eskalaatori või trepi vahel, valin alati trepi. Proovin lifti kasutamise asemel teha sama asja, kuigi tõsi, minu kontor ja korter asuvad vastavalt 18. ja 24. korrusel, seega kipun neil juhtudel lifti võtma.

Sama kehtib ka kõndimise kohta. Uskumatult ahvatlev on võtta auto New Yorgis punktist A punkti B, kuid ma tean, et kui selle asemel jalutan, hoian kokku raha ja põletan rohkem kaloreid. (Vanemtoimetaja Hallie Gould teab, et see vastab ka tõele.) Kui saate, soovitan tungivalt vahetust.

Kui te ei ela kõndimist soodustavas piirkonnas, proovige parkida kaugemal kui tavaliselt.

Hankige alaline laud

Seisa kindlalt

Või kui te ei soovi ühe raha eest kahjutuks teha, looge DIY alaline laud, kasutades virnastatud raamatuid või jalgadega alust. Võite ka oma arvuti lihtsalt kõrgendatud pinnale teisaldada. (Seda kirjutades seisan oma köögibaari piirkonnas.) Lisaks sellele, et põletate rohkem kaloreid kui istute, suurendab töötamine ka tootlikkust. Kui ma tunnen end eriti unisena või istuvana, armastan ma liikuda riffile ja vere pumpamist läbi keha ja aju.

Mahutage treening ükskõik kuhu

Quipi hambahari 40 $ pood

Olen hakanud väheseid treeninguid sobima, kui vähegi võimalik, nagu näiteks kükke tehes, kui hambaid või lõhesid harjates ootan, kuni kohv keetma hakkab. Teie hommikused ja öised ilurutiinid aitavad hõlpsalt harjutustesse pigistada - proovige järele proovida ja teatage!

Millised lihtsad viisid on teid leidnud vormis püsimiseks? Jagage palun meiega kommentaarides!


Vaata videot: Pokemon Sweet Spot in the Parking Garage Cubone Venusaur. Roblox Pokemon Go 2 KM+Gaming S01E49 (Jaanuar 2022).