Ilu

See on see, kui palju vett arst ja tervisetreener ütlevad, et joo päevas


@gerihirsch / Instagram

Võimalik, et te ei joo piisavalt vett. Lapsest saati soovitati meil juua kaheksa klaasi vett, kuid enamik meist täidab seda nõuet vaevalt. Tavaliselt ei saa me isegi aru, kui dehüdreerunud me oleme, kuni hakkame tööpäeval tundma pärastlõunast väsimust, kogeme peavalu või näeme seda meie nahas. Nõuetekohase hüdraatumisega kaasnevad eelised on õige seedimise soodustamiseks, meie jume parandamiseks ja isegi ainevahetuse elavdamiseks. Mis siis täpselt arvestada, kui palju vett tuleb juua, et kaalust alla võtta, nahka puhastada või lihtsalt hoida keha ja aju optimaalse tervise juures? Pöördusime kaalukaotuse treeneri ja arsti poole, kes täitsid meid sellel teemal, andes neile täpsed soovitused, kui palju vett päevas juua.

"Vee miinimumkoguse kohta, mida keegi päevas peaks jooma, on juba mõnda aega vaieldud," märgib kuulsuste kaalulangetuse treener ja artikli autor Liz Josefsberg Siht 100. Reegli "kaheksa-kaheksa-kordse" märkimine (jooge kaheksa-untsi klaasi enne kella 20-ni) on pikka aega olnud üldine rusikareegel, В hiljuti on neid numbreid tõstatatud. Dr Amy Lee, Nucifici toitumisjuht ja juhataja Parima maineka Lõuna-California kaalukaotuskeskuse meditsiiniametnik on pardal praegu soovitatavate suuremate numbritega. Josefsberg soovitab praeguse soovitatud summa ületada.

Jätkake kerimist, et teada saada, kui palju vett tervisetreener ja arst soovivad, et te juuaksite iga päev.

Kui palju vett peaksite iga päev jooma?

CDC soovitab praegu naistele 2,7 liitrit vett päevas. Siiski soovitab Josefsberg seda kogust ületada - nagu ta oma raamatus selgitab - 2,9 liitrit vett päevas, olenemata sellest, kas olete mees või naine. "See on lihtne number, mida meeles pidada, see hüdreerub piisavalt ja on enamiku jaoks üsna suur väljakutse," märgib ta. Ta selgitab, et ta leidis, et kui keegi sihib 1,9 liitrit päevas, saab ta umbes 1,4 liitrit. "Tehes eesmärgi kõrgemaks, saan ma kliendid tegelikele soovitustele lähemale."

Lee soovitus on natuke vähem agressiivne. "Lihtsate reeglite järgi peaksite jooma poole oma kehakaalust untsides," soovitab Lee. "Kui kaalute 150 naela, peaksite jooma 75 untsi. Kuid jällegi sõltub see teie aktiivsuse tasemest ja veekadust päevas."

Milline on ideaalne kogus vett, et taastada ainevahetus ja põletada rohkem kaloreid?

"Hüdratsioon on üks olulisemaid ainevahetuse osi, kuna teie kehas on üle 60% vett ja kriitilised elundid, nagu aju ja süda, koosnevad veelgi rohkem," selgitab Josefsberg. "Dehüdreerituna koormavad need olulised elundid suurt koormust, ammendavad energiat, hävitavad fookuse ja suurendavad ärrituvust," märgib Josefsberg, et kõiki neid tegureid võib eksida näljasignaalidena ja dehüdreeritud inimesed kipuvad vee asemel toitu saama. "Kui saan kliendid korralikult hüdreeritud, saame hakata tõelistest näljasignaalidest tõeliselt aru saama ja näib, et isu väheneb ilma dehüdratsioonitüveta," ütleb ta. "Kui otsite peaaegu viivitamatut viisi, kuidas end paremini tunda ja vähem süüa, siis alustage korralikult vedelikku."

Josefberg teab kogemusest, et tema klientide jaoks on piisavalt vee joomine peaaegu nagu kõige olulisem kaalukaotuse ime. "See annab neile kohe rohkem energiat, kuna kehaorganid, nagu aju ja süda, saavad kütust, neil on selgust ja energiat paremate otsuste tegemiseks. ja lõpetage janu pärast nälga eksimine, "ütleb naine. "Hüdraatunud olemine lisab regulaarsust ja loputab kehast toksiine ja põletikku.

Lee märgib, et kõigi organism on erinev ja veetarbimine sõltub ka meie individuaalsest aktiivsuse tasemest. "Igapäevaste tegevuste kaudu võivad meie keha kaotada kuni kolm kuni neli liitrit päevas just higistamise, uriini, soolestiku liikumise ja juuste väljahingamise kaudu," ütleb Lee. Ta jagab üllatavat fakti, et kaotame ainuüksi hingamisest ühe kuni kaks liitrit. "Kaalu kaotamiseks kasutage vett väga tihedate kalorisisaldusega vedelate jookide asendamiseks," soovitab Lee, kes loetleb tavaliste kahtlusaluste hulgas maitsestatud kohvi, sooda ja puuviljamahlu. "Joo päevas umbes 3,8 liitrit gallonit vett," soovitab ta.

Rohkemate kalorite põletamiseks otse joogivett soovitab Lee temperatuuri lihtsat triki. "Usutakse, et külma vett joomates peavad meie keha kulutama energiat, et temperatuur tõusta meie keha sisetemperatuurile vastavaks, enne kui see imendub," selgitab Lee. "Just see energiakulu protsess aitab meil külma vett joomates rohkem kaloreid põletada. Ka vesi on osa kõigist rakkudest ja seda on vaja keha funktsioonide ja ainevahetuse optimeerimiseks."

Millised on mõned strateegiad selleks, et keegi üritaks oma veevarustust suurendada?

"Alustades harjumust juua rohkem vett, ei juhtu ainult see, et soovite seda teha," selgitab Josefsberg. "TeieВharjumus ei joo vett kogu päeva jooksul, nii et uue harjumuse esilekutsumiseks peaksite kasutama ja seadma uue käitumise jaoks võimalikult palju päästikuid. Ta soovitab nutitelefoni abil seada terve päeva vältel kolm äratust, mis tuletaks meelde, et haaraksid klaasi vett. "Kui need alarmid kustuvad, tõuse kohe üles sellest, mida teed, ja võta klaas," nõuab naine. "Ma julgustan kontoris õhkkonnas töötavaid inimesi hankima veepudeli, mida nad hakkavad igal hommikul hoonesse sisenedes ja lõunasööki uuesti täites. Josefsberg kasutab 1LВ veepudelit ja täidab seda kolm korda päevas, teades, et kui ta saab läbi kõigi kolme on ta päeva jaoks hea.

Veetarbimise suurendamiseks soovitab Lee kõigepealt mõista selle eeliseid ja õppida, kui palju vett peate oma keha igapäevaste vajaduste rahuldamiseks jooma. "Olen oma patsientidele alati öelnud, et kodus ja tööl oleks nende kõrval olemas veetass, joogipudel või kruus," räägib Lee. "Mõnikord on joogivee võtmiseks vaja pidevat visuaalset meeldetuletust."

Veel üks näpunäide, mida Lee soovitab, on muuta teie vesi huvitavamaks. "Enamik inimesi ei joo vett, kuna nende arvates on see igav," selgitab ta. "Lisage vette mittekalorilist pulbrit või maitseaineid või tükeldage lihtsalt sidrunid, kurk, piparmünt või lisage oma vette paar marja." Lee käsib ka, et tema patsiendid jooksid enne hommikusööki esimese asjana kolm kuni neli tassi, et nad vähemalt hommikut tugevamaks hakkaksid.

Milliseid muid jooke saab oma veekvoodi täitmiseks tarbida?

Ehkki vesi on kõige tervislikum viis hüdraatumiseks, on ka muid võimalusi oma päevase veekvoodi täitmiseks. Magustamata teed ja klubisooda on kaks alternatiivi, mida Lee soovitab. "Ärge kasutage toitumisjooke ega jooke koos kunstlike magusainetega," hoiatab Lee, kuna need võivad mõnel inimesel põhjustada söögiisu. "Naturaalsete suhkrutega mahlad võivad tekitada soovi juua rohkem sama vedelikku," märgib she ja selgitab, et kaloreid saab juurde. Josefsberg ei pane pahaks, kui kliendid moodustavad osa (vähem kui ühe kolmandiku) päevasest untsist näiteks kohvi, tee või suupisteveega, kuid ta rõhutab, et parim on lihtsalt tavaline vesi.

Kas on olemas selline asi nagu liiga palju vett juua?

Lee ja Josefsberg on mõlemad nõus, et on võimalik juua liiga palju vett. "Liiga palju peetakse seda veekogust, mis muudab inimese naatriumi taset veres," ütleb Lee. "Meie keha on piisavalt nutikas, et reguleerida vee tarbimist, suurendades uriini väljundit, kuid on olukordi, kus teie keha ei jõua joomise kiiruse tõttu järele."

Niisiis, kui palju on liiga palju? Lee sõnul võib liiga palju olla vahemikus viis kuni kuus liitrit vett mõne tunni jooksul. See oht on kõige tavalisem sportlaste seas, kuid Lee märgib, et on olemas meditsiinilised ja psühholoogilised seisundid, mis põhjustavad januretseptorite kaotamise tõttu ka palju jooki.

Kuid kuigi sellel on piir, ärge laske sellel end joomist takistada, kuna on äärmiselt ebatõenäoline, et te selleni kunagi jõuate. "Liiga palju vett on tõesti keeruline juua," räägib Josefsberg ülikõrgest juhtumist.