Ilu

Proovisin jooga Nidrat ja see oli sama taastav kui 4-tunnine uinak


Arvasin, et uneprobleemid on pärilikud. Kasvades üles, kui ma ütleksin oma emale, et veetsin terve öö visata ja pöörata, siis ta lihtsalt kehitas õlgu ja ütles, et keegi meie peres pole hea magaja. Vanemaks saades ja teraapia abil mõistsin seda olid asju, mida saaksin oma unetuse vastu võitlemiseks teha. Olen teinud seda kõike, lonksutades rahustavat teed, võtnud melatoniini ja telefoni toites, kuid minu jaoks on ainus, mis iga kord töötab, järgmise päeva ettevalmistamine. Kui kirjutan kõik vajaminevad probleemid ja valin enne tähtaega, mida kannan, siis suudan peaaegu alati kiiresti magama jääda.

Kuid nendel päevadel, kui ma ikka ei saa magama jääda või pidin ärkama äärmiselt vara, ilma piisavate tundideta silmnähtavalt, on mul uus saladus: jooga nidra. Avastasin selle hiljutisel Ritz Carltoni visiidil Amelia saarel Floridas, kus neil on ettevõttesisesed jooga Nidra eksperdid, sealhulgas Liam Gillen, kes juhtis minu 30-minutist klassi. Jooga Nidra on parim joogatüüp, kuna peate seda tegema sõna otseses mõttes laskmisega - jah, te ei liigu üldse. Teil pole vaja isegi pead püsti hoida.

Jooga Nidra on tava siseneda teadlikku meeleseisundisse, mis jääb kuskile magamise ja ärkveloleku vahele. Oled kogu harjutamise aja "ärkvel", kuid ei ole täpselt valvas. Eesmärk on siseneda teadlikku unerežiimi ja täielikult aju lõdvestada, vabastades seega kehas kõik soovimatud pinged. Kui teete õigesti, võib 30-minutine seanss olla Gilleni sõnul võrdne kolme kuni nelja tunnise keha taastava unega. Siit saate teada, mis juhtus minu esimese jooga Nidra kogemuse ajal ja kuidas saate kodus meditatsiooni taasluua.

Jooga Nidra on parim joogatüüp, kuna peate seda tegema sõna otseses mõttes laskmisega - jah, te ei liigu üldse. Teil pole vaja isegi pead püsti hoida.

Protsess

Brittany Leitner

Justkui jooga tegemine poleks olnud vaid luksus, varustas Gilleni klass ka teki ja peatoega, et pääseda tõeliselt mugavasse olekusse. Gillen ütles, et toatemperatuur ei tohiks kunagi häirida, nii et kui see on vetruv, peaksite selle kindlasti tekiga katma.

Kui mul oli täiesti mugav olla ja teki alla toppida, algas tund. Gillen käskis meil kavatsuse püstitada. Kuna mul on tavaliselt raske tundide või massaažide ajal täielikult lahti lasta, siis otsustasin olla võimalikult avatud ja võimalikult kohal, kuna toimus jooga Nidra tund.

Tundus, et olen juba õigel teel, kuna Gillen mainis tervet klassi mitu korda terminit “laskmine minna”. "Tõeline lõdvestamine saab toimuda ainult siis, kui te mõistuse lahti hoiate," ütleb ta. "Kui me mõtlemisest lahti ühendame (muide mõtlemine ei lõpe kunagi tõepoolest), katkestate ühenduse, looge eraldumine lainetest ja koputate sellesse tõesti endiselt võimsatesse kohtadesse, kus sees on rahu ja kes toetavad keha terve päeva."

Meele eemaldamise protsessi alustamiseks käskis Gillen meil teha mõned sügavad hingamised. Ja tegi meile siis teadlikuks igast oma jäsemest, paludes meil tõsta iga keha raske osa (käed, jalad, vaagen, pea) ja lasta need ettevaatlikult tagasi alla. Mõistmise lõdvestamine oli osa teie keha ja gravitatsiooni kokkupuutest .В Gillen viis klassi seejärel kehalistesse punktidesse ja käskis meil keskenduda iga ruumi lõdvestamisele. Ta laskis meil rusikad teha ja need vabastada; ta laskis meil olla teadlik oma suu joonest ja lõdvestada meie lihaseid; ta ütles meile, et meie lõualuu oleks kergelt avatud asendis

Klassi kutsumisel kehaosa lõdvestamiseks tegi ta meile teadlikuks oma otsustusvõimest. Korduvalt tuletas ta meelde, et me võime lubada igasugust tähelepanu kõrvalejuhtimist - kas müra tähelepanu kõrvalejuhtimist või mõtet -, et tõmmata meid veelgi oma meditatsiooni. Kui märkasime, et meist pääsetakse kõrvale, käskis ta meil seda lihtsalt kasutada, et tõmmata end sügavamale rahu, mida me uurime.

Tõeline lõõgastus saab toimuda ainult siis, kui te meele lahutate.

Seejärel juhatas ta meid läbi loendatava hingetõmbe jada, mis läks nii: ühte ma hingan sisse, ühte hingan välja; kaks ma hingan sisse, kaks ma välja ja nii edasi. Pärast seda, kui Gillen andis meile korralduse hingata tagasi oma tavapärase hingamise juurde, kirjeldas ta pilte, et tõmmata meid transsi sügavamale. Ta kirjeldas meie arvates lumega kaetud mägesid ja muutis neid erinevate loodusvõtete kaudu.В

В Bretagne Leitner

Sel hetkel olin ma täielikult lõdvestunud. Tundsin, et mu meel kasvab endiselt ja tähelepanu hajutamine on muutunud haruldaseks. Minu jaoks, kui tabasin jooga Nidra haripunkti, tundis mu keha raskust, kuid siiski olid mõtted täiesti Gilleni häälega kooskõlas ja ärkasin üles tundes, nagu oleksin just pikast uinakust välja hiilinud.В

See on tõesti nii lihtne. Põhiline on uskuda oma tegevusse, suhtuda protsessi tõsiselt ja sellele reaalselt aega varuda. Niisiis, kuidas sa tead, kas sa oled teinud seda õigesti? Gilleni sõnul võimaldavad hingamisjärjestused teie kehal lõõgastuda, nii et isegi vaid mõni minut päevas tehes kulutate selle, et tunnete end värskendatuna ja rahulikumaks. Kuid kui viite 30-minutilise jooga Nidra meditatsiooni lõpule ärkvel viibides, kuulates juhendaja häält valjemini kui ekslevate mõtete häirimist ja läbides hingetõmbejuhised, siis teete seda õigesti.

Gillen rõhutab ka, et jooga Nidra harjutamiseks on optimaalsed ajad niipea, kui ärkate pärast lõunat, kui veresuhkur langeb, või öösel enne magamaminekut, et teid tõeliselt lõõgastavaks magada. Kuid tõesti, Yoga Nidra mõte on ärkvel olla. Kui soovite proovida kodus harjutamist, peate vaid laskma end mugavas asendis ja mängima Gilleni juhendatud meditatsioonivideoid. Ükskõik, kas teil on viis minutit või 30 minutit, võib jooga Nidra harjutamine lülitada teie keha võitlus- või lennurežiimist välja ja võimaldada tõeliselt energiat tühjendada taastaval viisil. Kui juhtub aga olema Amelia saarel Floridas, külastage Gilleni. Pole midagi muud, kui proovida puhkusel oma meelt vaigistada ja siis tormata tagasi ookeani ääres istuma, niipea kui klass on läbi.

Järgmine samm: 6 lihtsat viisi halvast unest toibumiseks.